Hola, queria saber que tiempos tengo que hacer en un 10.000 y en una Media Marathon para lograr aproximarme en la MARATHON a las 3 horas 45 minutos,

Ya que he corrido la marathon 5 veces y siempre me quedo en las 4 horas, minuto arriba, minuto abajo, más o menos.

Cuantos Km, tendria que correr a la semana? Sirven las series para la MArathon o mejor rodar y aumentar kilometraje?


Gracias anticipadas