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Ser conservador o no en primera MM

  1. #1
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    Jun 2013
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    Ser conservador o no en primera MM

    Hola a todos

    En octubre corro mi primera media maratón en valencia. He empezado el plan de entrenamiento de foroatletismo para acabarla en menos de 1h50'.

    Pero tengo el runrun por dentro de que quizá puedo aspirar a más, pero no quiero pasarme tampoco siendo la primera.

    Que me aconsejáis, ser conservador en esta primera y valorar bajar la marca más adelante o prepararme algún plan para intentar hacer mejor marca.

    Gracias de antemano.
    MMP 5k: 19:37 (03/12/2017)
    MMP 10k: 42:22 (25/11/2017)
    MMP MM: 1:34:51 (22/10/2017)

    Retos 2017:

    Seguir disfrutando corriendo y mejorar alguna marca. (Conseguido)

  2. #2
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    Siempre puedes hacer la mitad moderado (ritmo pensado) y la otra dándole un poco más de chicha si ves que vas bien.
    MP MM 2017 --- 1:17:57
    MP 10k 2017 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
    MP 3k --- Pista 2016 --- 9:45

  3. #3
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    Jun 2015
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    seguro que va a ser la primera de muchas, así que disfruta de la primera experiencia, es mi consejo.

  4. #4
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    Disfruta y no vayas pensando en reservar, coge un ritmo rápido que te permite ir agusto teniendo ritmo para más, guardando sólo esa pizca, y todo irá bien

  5. #5
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    Yo creo que es mejor conservar en la primera y quedarte con hambre para otra vez.Te cuento mi primera media. Yo pretendía bajar de 1h30 por lo que salí a ese ritmo. Me metí en un grupo en el que hasta el km 8-9 me veía sobrado por lo que en los siguientes 5km aumente el ritmo y así progresivamente. Al final 1h26 42´´ y con ganas de más.
    Si ese ritmo te resulta tan lento que te incomoda y no te ves económico auméntalo sin problemas.

  6. #6
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    Yo tengo una única consigna cuando me pongo un dorsal; A muerte! Da todo lo que tengas aunque tengas que descansar 2 semanas, la sensación de haberlo todo es genial.

    Un saludo y animos!

  7. #7
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    Jun 2013
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    Muchas gracias a todos por las respuestas.
    MMP 5k: 19:37 (03/12/2017)
    MMP 10k: 42:22 (25/11/2017)
    MMP MM: 1:34:51 (22/10/2017)

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  8. #8
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    Apr 2007
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    373
    Con la marca que tienes en 10000 si la preparas bien deberias de poder bajar de 1:45 sin mucho apuro si el circuito es más o menos llano.

    Entiendo que estas siguiendo el plan este
    Plan de Entrenamiento para Media Maratón - Nivel Intermedio - Foroatletismo.com


    A que ritmos sueles hacer las series y los diferentes rodajes?

  9. #9
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    Jun 2013
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    El plan que estoy siguiendo es este

    Entrenamiento para bajar de 1h 50 minutos en media maratón - Foroatletismo.com

    Los rodajes hasta ahora en terreno llano los hago a 5:15 y a 150ppm sin apuros. Pero hasta mitad de septiembre no podré volver a rodar a esos tiempos ya q por trabajo estoy todo el verano en montaña y no soy capaz de mantener ni ese ritmo, subo a 5:30-5:35 y pulsaciones medias por encima de 160.

    En terreno llano las series de cortas de 1 min las hacia a 3:30, las de 2 min a 4 y por ejemplo las largas de 7 km a 4:45. Todas controlando las ppm.

    Pero eso fue el año pasado, tras la paternidad no he podido entrenar todo lo q quisiera hasta este verano. Si que tengo pensado bajar un poco los tiempos que marca para las series ese plan de entrenamiento, ya que las veo un poco lentas, sobre todo las de 1km.

    Y la prueba si q es muy llana, es la media de Valencia de octubre. Mi idea es intentar hacerla a 5'/km.
    MMP 5k: 19:37 (03/12/2017)
    MMP 10k: 42:22 (25/11/2017)
    MMP MM: 1:34:51 (22/10/2017)

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  10. #10
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    Jun 2014
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    Yo me estrené en esa Media el año pasado con el objetivo, menos ambicioso, de bajar de dos horas. No lo conseguí y fue por el altísimo calor y humedad.

    Si no eres de zona costera ten eso en cuenta pues a mi me afectó mucho. Mis pulsaciones en el 10K iban 10 por encima de lo esperado y normal para el ritmo que llevaba.

    Para la media de Zaragoza quería hacer esos 1.50, pero esta vez una lesión de tobillo se me cruzó. Si quedan plazas igual repito Valencia pues fue una gran experiencia pese a lo climatológico.
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  11. #11
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    Yo voy a intentar mi primera media en Córdoba en Noviembre... soy novato, apenas llevo 8 meses corriendo... mi objetivo es terminar, y si es en menos de 2 horas hasta me tomo unas cañas.... mi problema es que no sigo ningún entrenamiento, salgo a correr y ya está, salgo 3 o 4 días/semana y hago lo que puedo, por ejemplo esta semana he salido Lunes, miércoles y jueves (9km cada día) y domingo 14km, sobre los 5:30...
    Yo voy a ser conservador, ya que quiero "asegurar" el terminar la media
    MM Córdoba 2016 -> 1h 55´24"
    Carrera Popular 10 Km Saludables Jaén 2016 -> 53´29"
    Carrera por la Salud Jaén 2016 -> 26´28"
    Carrera urbana internacional noche de San Antón -> 52´23"
    MM Córdoba 2015 -> 1h 55´42"

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por itoxauen Ver Mensaje
    Yo voy a intentar mi primera media en Córdoba en Noviembre... soy novato, apenas llevo 8 meses corriendo... mi objetivo es terminar, y si es en menos de 2 horas hasta me tomo unas cañas.... mi problema es que no sigo ningún entrenamiento, salgo a correr y ya está, salgo 3 o 4 días/semana y hago lo que puedo, por ejemplo esta semana he salido Lunes, miércoles y jueves (9km cada día) y domingo 14km, sobre los 5:30...
    Yo voy a ser conservador, ya que quiero "asegurar" el terminar la media
    Si a estas alturas haces 14 a 5:30 haces la media en menos de 2 horas. Ademas si la de cordoba es la de las vias verdes es un recorrido favorable
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  13. #13
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    Yo he visto que hay una elevación ganada de 60m aprox... yo ayer hice en eso 14km unos 180 de elevación... es lo que tiene Jaén para correr... eso me da ánimo...
    MM Córdoba 2016 -> 1h 55´24"
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    Carrera por la Salud Jaén 2016 -> 26´28"
    Carrera urbana internacional noche de San Antón -> 52´23"
    MM Córdoba 2015 -> 1h 55´42"

  14. #14
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    12
    Sin ninguna duda lo mejor es tomate con calma la primera, que te entre el mono con el subidón de acabarla y volver con fuerza para la segunda.

    Y luego engancharte! Como todos!

  15. #15
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    Bueno amigos, estoy muy contento... Prueba superada !!! He terminado mi primera MM en menos de 2 horas, concretamente 1:55:42 muy contento !!!


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    MM Córdoba 2016 -> 1h 55´24"
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  16. #16
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    Dec 2015
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    Yo tengo intención de hacer mi primera media maratón en abril. Me he puesto como objetivo bajar de las 2 horas.

  17. #17
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    Una MM es una prueba, digamos, larga. Mi experiencia en pruebas de 4000, 5000 y 10000 mts. me ha enseñado que la MM es "otra cosa".

    En una carrera de 5000 hay que darlo todo desde el principio en los llanos y en las bajadas. Y sufrir en las subidas sin perder mucho tiempo ni quemarse, dosificando pero sin dormirse.

    En 10000... el otro día hice mi primer 10000. Complicado. La experiencia es un grado, y yo no la tenía. Me tocó sufrir más de lo que quería. Pero opino que si se puede reservar algo para los últimos 2 kilómetros, pues es mejor. Y ahí echar el resto.
    En marzo correré mi primera MM también. No estoy siguiendo ningún plan. Entreno a base de dos, tres días de spinning a la semana + dos días carrera. A veces al revés. Me va bien así. Tengo problemas articulares y no puedo correr todo lo que me gustaría así que combino con bici a tope.
    Mi plan consiste en mantener un ritmo de 5 min./km en la MM.
    Cada sábado o domingo hago tirada larga. Aumento 0,5 a 1 km semanal la distancia intentando mantener el ritmo.
    Actualmente voy por los 17 kms. De esta manera podré llegar al día "X" dentro de mis planes.
    El otro día que salgo a correr suelo hacer de 6 a 8 kms. a 4´30" - 4´45"/km.
    La verdad es que gracias al spinning he fortalecido cuadriceps y rodillas y lo noto en las subidas aunque no sea mi fuerte.

    Mi consejo es que una vez cojas velocidad de crucero y vayas cómodo la mantengas y si puedes apretar en los últimos kilómetros (2,3...) eso que recortarás al tiempo previsto.

    Suerte y ánimo. Seguro que lo consigues.

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