Atletismo
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Consejo Organización - Planificación temporada

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2015
    Localización
    Sant Cugat del Vallès
    Mensajes
    11

    Consejo Organización - Planificación temporada

    Buenos días a todos,

    Mañana se me acaban las vacaciones...pero una buena noticia es que la vuelta a la rutina y empezar a ver la luz al final de tunel (llevo 3 meses arrastrando lesiones...) me va a permitir empezar de nuevo a entrenar con regularidad.

    Quería pediros consejos sobre como planificar una temporada. Llevo 3 años corriendo por asfalto y montaña y he corrido varias maratones de asfalto y montaña.

    Antes de las maratones he seguido planes de entrenamiento de 16-20 semanas, normalmente con entrenador. Pero tengo dudas que hay más allá de esas 16 semanas previas al objetivo de la Maratón.

    Si me marco como objetivo la maratón de Barcelona (marzo 2016) pues las 12-16 semanas del plan empezarán en noviembre. Como debo entrenar hasta esa fecha? Funcional? Y después de la maratón de Barcelona? Que debo hacer para llegar en forma a las carreras de montaña en mayo-Junio?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    58
    YO estoy muy interesado en una planificación similar a la tuya, pero en lugar de una maratón la quiero para hacer mi primera media maratón.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    31
    Mensajes
    1.915
    En primer lugar, deberías empezar poco a poco, hacer ejercicios de fuerza general e incidir en aquellas zonas más débiles a nivel muscular, aquellas que se suelen lesionar. No sólo fortalecer con mancuernas o máquinas, también con gomas, bandas de suspensión, multisaltos, cuestas, y muy importante meter trabajo propioceptivo.

    Después de 3 meses sin regularidad y con lesiones, rodajes no muy largos e ir aumentando poco a poco, cambios de ritmos, progresivos. En cualquier caso, os dejo unas publicaciones que os pueden ayudar.

    http://universidadeuropea.es/myfiles...Dic%202009.pdf

    http://universidadeuropea.es/myfiles...Ago%202009.pdf

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2015
    Localización
    Sant Cugat del Vallès
    Mensajes
    11
    Excelente! Más o menos tenía previsto hacer esto este año. De septiembre a noviembre y luego hacer un entreno especifico cuando tenga la forma para llegar bien a la primavera.

    Me ayudarán muchos los artículos que has puesto, son muy interesantes y prácticos!

    Gracias!


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