Atletismo
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Fcmax en competición

  1. #1
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    Fcmax en competición

    Hola tengo la siguiente duda:
    A que FCmax competís en carrera ?
    Pregunto porq voy a competir una 10k para hacer sub 45 y mi FCmax los últimos 6 km los hago perfectamente al 92%
    Debería esperar a los últimos km finales o antes incluso de los 6 últimos km apretar a esos niveles de FCmax? Tengo esa duda cuanto dura el anaerobico y puedo mantener, no quiero pasarme y reventar
    Gracias

  2. #2
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    En un 10k yo no miraría la frecuencia cardíaca, corre por sensaciones. Cada persona es un mundo y puede mantener las pulsaciones altas más o menos tiempo.

    Para que te hagas una idea yo en la última media que corrí, si quito el primer km, los 20km siguientes me salieron de media al 92% de mi FCmax. Pero, por ejemplo, Castillejo comentó que el maratón lo suele hacer a 180ppm de media, no sé cuanto será su máxima, pero tiene 37 años...

    Si quieres bajar de 45 y te ves para ello sal algo por debajo de 4:30 min/km y al final de la carrera si puedes acelerar aceleras, si no intentas mantener el ritmo, y si no haz lo que puedas y ya habrá días mejores.

    Enviado desde mi TCL S720 mediante Tapatalk
    Úlima edición por javi_malaga fecha: 27-08-2015 a las 09:55
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  3. #3
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    depende del tamaño de corazon de cada uno

  4. #4
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    A mi me interesa el tema también.

    Leí un artículo ( ahora no encuentro el enlace) que rn lineas generales recomendaban:

    5k 95%
    10k 90%
    15k 87,5%
    21k 85%
    42k 80%

    Enviado desde mi LT22i mediante Tapatalk

  5. #5
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    Estoy con Javi_Malaga, corre por sensaciones.

    A modo orientativo, en mi ultimo 10k me salió una media de pulsaciones de 184 que en mi caso es 93% de mi máximo.

  6. #6
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    A mi en mi última carrera de poco más de 5k por asfalto y dentro del pueblo, me salió una media de 190 ppm cuando mis teóricas son 192... pero no sentí fatiga como para estar al límite. Por eso estoy mirando para hacerme una prueba de esfuerzo, ya que necesito saber mi máximo ...

    Saludos y como te dicen, las sensaciones de cada uno son lo principal creo yo
    Marcas desde el 23-07-15

    1Km--> 03' 17"

    1Milla--> 5' 23" (Milla Portocolom 15)

    5Km--> 18' 55" (primer 5k del 10k del 18-10-15)

    10Km--> 38:20 (Palma Marathón 18-10-15)

    FINALIZADO: Plan entrenamiento < 40' en el 10K del 18-10-15 en Palma:

    OBJETIVOS: Seguir mejorando


    Diario de entrenamiento:

    Diario de un atleta Mallorquín

  7. #7
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    Es un problema no de distancias sino de intensidades... puedes mantener un esfuerzo un tiempo X... el campeón de un 10k está haciendo un esfuerzo de 30 minutos, el último más de 1 hora, no se puede mantener la misma frecuencia 30 minutos que 1 hora.
    yo en 39 minutos saco 182 pulsaciones de media
    10k: 38:58
    MM: 1h:28:02
    Maratón--> terminada

  8. #8
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    Correr por sensaciones en alguien con poca experiencia, es como darle un cheque en blanco, que gaste lo que quiera y como quiera.
    En este caso aconsejo utilizar el pulsómetro y como han dicho algunos, en un rango medio sobre 90%-93%, aunque probablemente la velocidad de umbral caiga algo en la parte final, pero si lo hacemos por velocidad y mantenemos una equivocada, la fatiga te hará bajar bastante más el ritmo.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Correr por sensaciones en alguien con poca experiencia, es como darle un cheque en blanco, que gaste lo que quiera y como quiera.
    En este caso aconsejo utilizar el pulsómetro y como han dicho algunos, en un rango medio sobre 90%-93%, aunque probablemente la velocidad de umbral caiga algo en la parte final, pero si lo hacemos por velocidad y mantenemos una equivocada, la fatiga te hará bajar bastante más el ritmo.
    Lo que comentas me cuadra mucho yo llevo poco tiempo (1 año) aunque dándole duro mi FCMax esta en 182 (aunque tengo 49 años) y tengo comprobado que en tiradas entre 10-18 kms mi frecuencia enla que aguanto sin venirme abajo esta entre los 158-166 aprox. Menos voy "muy suelto" y mas el tiempo qu aguanto es limitado. Excepto en el ultimo tramos que subo a lo que de intento no pasar de ahí
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por JordiGT Ver Mensaje
    A mi me interesa el tema también.

    Leí un artículo ( ahora no encuentro el enlace) que rn lineas generales recomendaban:

    5k 95%
    10k 90%
    15k 87,5%
    21k 85%
    42k 80%

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    Las lineas generales en atletismo valen lo mismo que un billete de 6€
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  11. #11
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    En carreras de 5k hay que ir a gass desde el inicio z5! En la de 10k ya depende tu condición física pero hay quien va a z4 - z5 también todo el rato. En 20k ya z3 z4, aunque si puedes ir todo el rato en z4 mejor! Y así sucesivamente :P

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Lo que comentas me cuadra mucho yo llevo poco tiempo (1 año) aunque dándole duro mi FCMax esta en 182 (aunque tengo 49 años) y tengo comprobado que en tiradas entre 10-18 kms mi frecuencia enla que aguanto sin venirme abajo esta entre los 158-166 aprox. Menos voy "muy suelto" y mas el tiempo qu aguanto es limitado. Excepto en el ultimo tramos que subo a lo que de intento no pasar de ahí
    Hay un banda de intensidad que si la superamos, comenzamos a desestabilizarnos metabólicamente de manera progresiva, la capacidad oxidativa de los músculos comienzan a decrecer, acentuando un mayor gasto calórico con respecto al tiempo, lo eficiente es estar lo más estable posible en distancias superiores a los 5km.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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