Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 15 de 15

Test leger Bouger! Duda sobre vam.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    473

    Test leger Bouger! Duda sobre vam.

    Hola a todos, esta tarde he hecho este test de cara a asegurar los ritmos que estoy haciendo del plan para el maratón.
    He hecho un tiempo máximo de 17:20, como había mucha gente no he podido enterarme muy bien de cual es mi Vam. Mañana espero que me lo digan pero quería saber cual es, a ver si alguien sabe como sacarlo!

    Un saludo


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    473
    Vam 17,5


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por Calibritis Ver Mensaje
    Hola a todos, esta tarde he hecho este test de cara a asegurar los ritmos que estoy haciendo del plan para el maratón.
    He hecho un tiempo máximo de 17:20, como había mucha gente no he podido enterarme muy bien de cual es mi Vam. Mañana espero que me lo digan pero quería saber cual es, a ver si alguien sabe como sacarlo!

    Un saludo


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Para saber tu VAM es facil, corre a tope 5' o 6' y sacas la velocidad media y listos.
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Cita Originalmente escrito por Calibritis Ver Mensaje
    Hola a todos, esta tarde he hecho este test de cara a asegurar los ritmos que estoy haciendo del plan para el maratón.
    He hecho un tiempo máximo de 17:20, como había mucha gente no he podido enterarme muy bien de cual es mi Vam. Mañana espero que me lo digan pero quería saber cual es, a ver si alguien sabe como sacarlo!

    Un saludo


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    El ritmo medio de tu Vam es a 3'25" km.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    473

    Test leger Bouger! Duda sobre vam.

    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    El ritmo medio de tu Vam es a 3'25" km.
    Si es un vam 17,6. Estoy siguiendo el plan de entrenamiento con un 17,5 desde hace un mes. Y la verdad se me antoja muy difícil algunos entrenes de dentro de un mes! Me pide series de 2x3600 a 4:14+1800 a 4:08 y lo veo complicado sacarlas.
    Mi objetivo es 3:28/3:30 para este maratón, se que puedo hacerlo en teoría más rápido, pero no quiero arriesgarme.



    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Cita Originalmente escrito por Calibritis Ver Mensaje
    Si es un vam 17,6. Estoy siguiendo el plan de entrenamiento con un 17,5 desde hace un mes. Y la verdad se me antoja muy difícil algunos entrenes de dentro de un mes! Me pide series de 2x3600 a 4:14+1800 a 4:08 y lo veo complicado sacarlas.
    Mi objetivo es 3:28/3:30 para este maratón, se que puedo hacerlo en teoría más rápido, pero no quiero arriesgarme.



    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Los ritmos de las primeras series están a tu alcance, es muy posible que seas capaz de doblar el total de esa distancia y a esos ritmos, así como realizar la ultima de 1800m a ritmo de umbral.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Etiopía - Valladolid
    Mensajes
    569
    El problema que le veo al test de Leger es que es un test fraccionado con intervalos excesivamente cortos. Poco tiene que ver con la carrera real, constante, subestimando en parte el resultado. Creo que es mejor indicador de la resistencia para deportes de equipo. Considero que la explosividad, en especial en las etapas máximas, se vuelve demasiado necesaria.
    Validez de los Tests de Campo para Evaluar la Capacidad de Resistencia en Deportistas de Nivel Competitivo e Internacional - Evaluación Deportiva | G-SE
    Test course navette de 20****metros con etapas de un minuto. Una idea original que perdura hace 30 años | Apunts Medicina de l'Esport (Castellano)

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    473

    Test leger Bouger! Duda sobre vam.

    Yo siendo sincero pensaba que haría un vam inferior, me imaginaba un 16 o máximo un 17. Encontrarme un vam tan alto me motiva. Pero siendo realista una marca de 3:17 la veo muy lejana. 3:25/3:30 es mas realista.
    Y con la media lo mismo. Según mi vam debo estar entorno a 1:29 y ahora mismo creo que lo máximo que podría seria 1:35... Igual me paso de pesimista (con la gente que entreno siempre me lo dicen) pero si algo he aprendido en estos tres años que llevo corriendo es a ser realista.
    Si estoy segun esta prueba para 3:17 (haciendo los deberes), entonces 3:25/3:30 debería ser mi objetivo real y accesible.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por Calibritis Ver Mensaje
    Yo siendo sincero pensaba que haría un vam inferior, me imaginaba un 16 o máximo un 17. Encontrarme un vam tan alto me motiva. Pero siendo realista una marca de 3:17 la veo muy lejana. 3:25/3:30 es mas realista.
    Y con la media lo mismo. Según mi vam debo estar entorno a 1:29 y ahora mismo creo que lo máximo que podría seria 1:35... Igual me paso de pesimista (con la gente que entreno siempre me lo dicen) pero si algo he aprendido en estos tres años que llevo corriendo es a ser realista.
    Si estoy segun esta prueba para 3:17 (haciendo los deberes), entonces 3:25/3:30 debería ser mi objetivo real y accesible.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    no se en que se basa esta tabla, pero segun esta tabla yo ando por los 18 y los 18,5km/h de VAM y ya te puedo asegurar que yo no puedo correr 6' a 3'14/km
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Como te ha dicho Himly, una contraleloj de 5' manteniendo la intensidad durante ese tiempo lo mas regular posible, evitando llegar al sprint. Los metros que recorras se correlaciona con tu VAM en carrera.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    473
    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Como te ha dicho Himly, una contraleloj de 5' manteniendo la intensidad durante ese tiempo lo mas regular posible, evitando llegar al sprint. Los metros que recorras se correlaciona con tu VAM en carrera.
    Si por ejemplo haces 1000 metros (por poner un ejemplo redondo)...como lo "pasas" a VAM


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por Calibritis Ver Mensaje
    Si por ejemplo haces 1000 metros (por poner un ejemplo redondo)...como lo "pasas" a VAM


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Es que el problema viene por la regulacion, te explico, la VAM es la minima velocidad en la que se solicita el maximo consumo de oxigeno, imagina que un 1000 a tope lo haces en 3'20, se sabe que hasta los 2' no se llega al maximo consumo de oxigeno asi pues solo estarias corriendo 1'20" en el maximo consumo de oxigeno, los datos no serian extrapolables. Si corres lo mas homogeneo posible durante 5' o 6' dandolo todo, el dato es mucho mas cercano a VAM. Porque esa intensidad solo se puede mantener durante ese tiempo, mas ya empiezas a desfallecer.

    Te pongo otro ejemplo, se sabe que la intensidad normal para correr un maraton es un punto por debajo de UAN, si tu me dices, ok yo me pongo un punto por debajo de UAN durante 4km a ver que ritmo saco, podria correr a ese ritmo durante 42km? la respuesta es obvia que no, porque has de trabajar ese ritmo en distancias mayores. Con la VAM pasa lo mismo si corres a tope durante 1km no es extrapolable a poderlo correr durante 5' o 6'
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    473
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es que el problema viene por la regulacion, te explico, la VAM es la minima velocidad en la que se solicita el maximo consumo de oxigeno, imagina que un 1000 a tope lo haces en 3'20, se sabe que hasta los 2' no se llega al maximo consumo de oxigeno asi pues solo estarias corriendo 1'20" en el maximo consumo de oxigeno, los datos no serian extrapolables. Si corres lo mas homogeneo posible durante 5' o 6' dandolo todo, el dato es mucho mas cercano a VAM. Porque esa intensidad solo se puede mantener durante ese tiempo, mas ya empiezas a desfallecer.
    Creo que lo he pillado. Cuando tenga la oportunidad lo voy a hacer. Por compararlo con mi vam en el test de leger de ayer, en tu prueba de 5' debería hacer unos 1450 metros en 5 minutos. No lo veo descabellado, en algunas tandas de series de 1000 la ultima siempre apretó y he hecho series a 3:30! Padeciendo como un cabron pero bueno. Ya te contare.
    Gracias por explicarlo.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es que el problema viene por la regulacion, te explico, la VAM es la minima velocidad en la que se solicita el maximo consumo de oxigeno, imagina que un 1000 a tope lo haces en 3'20, se sabe que hasta los 2' no se llega al maximo consumo de oxigeno asi pues solo estarias corriendo 1'20" en el maximo consumo de oxigeno, los datos no serian extrapolables. Si corres lo mas homogeneo posible durante 5' o 6' dandolo todo, el dato es mucho mas cercano a VAM. Porque esa intensidad solo se puede mantener durante ese tiempo, mas ya empiezas a desfallecer.

    Te pongo otro ejemplo, se sabe que la intensidad normal para correr un maraton es un punto por debajo de UAN, si tu me dices, ok yo me pongo un punto por debajo de UAN durante 4km a ver que ritmo saco, podria correr a ese ritmo durante 42km? la respuesta es obvia que no, porque has de trabajar ese ritmo en distancias mayores. Con la VAM pasa lo mismo si corres a tope durante 1km no es extrapolable a poderlo correr durante 5' o 6'

    Al parecer el Vo2max se alcanza bastante antes de lo que suponemos, antes de un minuto, lo que se establece, es la meseta del Vo2max en el test de 5' en este caso, lógicamente, todos no mantenemos el mismo tiempo en dicha meseta, unos 4', 6' y otros 10', todo depende de la capacidad individual.

    De ahí que tu respuesta sea lógica, es mejor establecer una meseta de Vo2max suficiente para establecer los ritmos aeróbicos con una mejor referencia.
    Úlima edición por josemanu fecha: 03-09-2015 a las 01:20
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Cita Originalmente escrito por Calibritis Ver Mensaje
    Si por ejemplo haces 1000 metros (por poner un ejemplo redondo)...como lo "pasas" a VAM


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Si haces 1300 metros en 5' que son (300 segundos), multiplicas 1000mx300 segundos y lo divides por 1300m metros(1000x300)/1300=230 segundos, tu VAM sería a 3'50".
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

Temas Similares

  1. duda fitness test polar
    Por pelotazale en el foro Pulsómetros
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 31-07-2015, 12:06
  2. duda planificación. semana carrera test
    Por MKI en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 07-10-2014, 22:38
  3. Duda TEST DE GAVELA
    Por quiquejp en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 29-11-2013, 18:56
  4. [DUDA] ¿Es esto normal? (Referente al Test Cooper)
    Por Eviterno en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 19-01-2011, 23:00
  5. Test de Leger y salto de longitud sin carrera
    Por NuevaCorredora en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 30-04-2009, 17:56