Atletismo
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limite de la tirada larga

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    almeria
    Edad
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    limite de la tirada larga

    Me pregunto por qué según he leído por este foro la tirada esta de los Domingos no ha de exceder de un porcentaje del total kilométrico de la semana,creo que un 33 porcentual.
    Me lo podéis explicar?
    Que pasa si sobrepaso ese límite?
    Según ese planteamiento si solo pretendo 4 dias de correr se me antoja difícil preparar un maratón,pues tambien al parecer se trata de acumular km y km de entreno,mi conclusión es que lo ideal son 5 dias de rigor.
    Espero aportaciones compañeros...
    SL2

  2. #2
    Fecha de Ingreso
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    Viella, Val d'Aran
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    6.207
    Cita Originalmente escrito por Miwelote Ver Mensaje
    Me pregunto por qué según he leído por este foro la tirada esta de los Domingos no ha de exceder de un porcentaje del total kilométrico de la semana,creo que un 33 porcentual.
    Me lo podéis explicar?
    Que pasa si sobrepaso ese límite?
    Según ese planteamiento si solo pretendo 4 dias de correr se me antoja difícil preparar un maratón,pues tambien al parecer se trata de acumular km y km de entreno,mi conclusión es que lo ideal son 5 dias de rigor.
    Espero aportaciones compañeros...
    SL2
    Buenas Miwelote, la verdad es que el porcentaje no es fijo y JD suele recomendarlo sobre el 25 o el 30%.

    Con 4 dias puedes perfectamente preparar un maraton, habra semanas que sin duda tendras que superar ese porcentaje y en un principio no pasa nada, solo que sobrecargas el sistema esqueletico del cuerpo y por eso no es recomendable, pero mejor superarlo que quedarte corto de TL.

    Un saludo
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  3. #3
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    Jun 2014
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    Cita Originalmente escrito por Miwelote Ver Mensaje
    Me pregunto por qué según he leído por este foro la tirada esta de los Domingos no ha de exceder de un porcentaje del total kilométrico de la semana,creo que un 33 porcentual.
    Me lo podéis explicar?
    Que pasa si sobrepaso ese límite?
    Según ese planteamiento si solo pretendo 4 dias de correr se me antoja difícil preparar un maratón,pues tambien al parecer se trata de acumular km y km de entreno,mi conclusión es que lo ideal son 5 dias de rigor.
    Espero aportaciones compañeros...
    SL2
    Pues que la asimilación de esa tirada no sea en condiciones ni te permita rendir igual en el resto de sesiones siguientes, teniendo entonces más sentido repartir la carga mejor en las otras sesiones. En otras palabras, te arriesgas más y mejorarás menos.


    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  4. #4
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    Yo antes preparaba los maratones con cuatro salidas semanales y siempre iba justo con los kms. Al añadir un quinto día tengo mucha más capacidad para combinar los entrenos y si por ejemplo una semana la tirada larga se hace más extensa al día siguiente recorto el entrenamiento un par de kms y no por eso me quedo corto al final de la semana.
    Como mucho pienso llegar a los 28 kms y para que supusiesen un 25 o 30 por ciento del total tendría que hacer bastantes más kms semanales de los que hago, pero prefiero incrementar la tirada larga paulatinamente 18-20-22-24-26-28 repitiendo algunas semanas la misma cantidad de kilómetros para adaptar poco a poco el organismo que subir más los kms semanales pues me muevo en un rango de 52 a 64 por semana durante la mayor parte de la preparación y para mis tiempos creo que es más que suficiente.

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