Atletismo
Página 2 de 2 PrimeraPrimera ... 2
Mostrando resultados del 21 al 27 de 27

Objetivo alcanzable Maraton (Quedan 6 semanas)

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Disculpa que me ponga tan técnico, pero semana de descarga en una carrera no prioritaria? No creo, de hecho tendrás un microciclo de ajuste competitivo y la semana siguiente micociclo de carga. O puede que tengas una descarga competitiva en una carrera no prioritaria pero sería excesivo.

    Es tuyo el planing o de donde?

    PD: En resumen, cuantos días descansas la semana de la mm o cómo es esa semana?
    Disminuyen los días de entrenamiento de 5 a 4 días. Lunes 14 km (últimos 4 km más rápidos), 5x1,5km el miércoles, viernes (10 km a ritmo cómodo) y domingo MM. En resumen son como 58 km. Por lo tanto, 3 días de descanso.

    Estas últimas 2 semanas la media fue de 85 km.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.669
    Cita Originalmente escrito por pancho11cl Ver Mensaje
    Disminuyen los días de entrenamiento de 5 a 4 días. Lunes 14 km (últimos 4 km más rápidos), 5x1,5km el miércoles, viernes (10 km a ritmo cómodo) y domingo MM. En resumen son como 58 km. Por lo tanto, 3 días de descanso.

    Estas últimas 2 semanas la media fue de 85 km.
    Y te parece mucho o poco? Llegarás realmente descansado o un poco agotado por 58km en una semana? Lo digo porque siempre puedes aprovechar mejor la semana y llegar un poco más agotado ya que no es prioritaria. Y así ya no tienes que desacelerar , es que no aceleraras tanto.

    Un saludo,


  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Y te parece mucho o poco? Llegarás realmente descansado o un poco agotado por 58km en una semana? Lo digo porque siempre puedes aprovechar mejor la semana y llegar un poco más agotado ya que no es prioritaria. Y así ya no tienes que desacelerar , es que no aceleraras tanto.

    Un saludo,
    Al final hice en la MM 1h 29´38´´. Los últimos 5 km se me hicieron duros, mucho calor. Ahora a recuperar y seguir entrenando que quedan estas 2 últimas semanas de carga. Hoy lunes corrimos 60´ a ritmo muy suave.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Tomando en cuenta sus opiniones y el resultado de mis últimos entrenamientos, a 3 semanas de la carrera, creo que el ritmo que debería llevar en el maratón es entre 4'35" - 4'45". Habiendo logrado un sub 1h 30' en MM y el largo del domingo pasado de 30km (donde 15 eran a 5'00" y los últimos 15 a 4'37") donde se cumplieron los ritmos exigidos y con la sensación de poder seguir sumando kilómetros a ese ritmo (considerando que fue una semana de más de 100km de entrenamiento) siento que es un ritmo alcanzable. Que opinan ustedes.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
    Mensajes
    707
    Por los entrenamientos y competiciones que has hecho, salir más lento que 4:45, para mí sería desperdiciar el entrenamiento que has hecho. De acuerdo que es el primer maratón, y que el principal objetivo es acabar, pero con semanas con más de 100km, yo no iría demasiado conservador, de antemano sabes que estás capacitado para acabarla (dejando de lado los imprevistos que podemos tener en carrera). La franja que planteas me parece correcto, incluso 4:35-4:40.

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    40
    Mensajes
    112
    Para que te hagas una idea me veo reflejado en ti hace 5 años. Debutaba en maratón. Estaba por 39'30 el 10k y 1:30' la media.
    Hice Donosti 2010, fui rodando muy constante y el final se me hizo duro, como tiene que ser en maratón, pero apreté los dientes y con sufrimiento marqué 3:19 dando lo que había. 1:41 y 1:39, como marcan los cánones.
    Mi consejo no puede ser otro que salgas a 4:42-4:43 muy pendiente del gps, de no dar tirones, de no hacer esfuerzos innecesarios, de no pegarte a grupos que te lleven un pelín por encima y de hidratarte bien en carrera. Si marcas ese sub 3h20 ya sacarás tus propias conclusiones y con esa experiencia ya irás a por 3h10 o 3h05 o 3 o lo que consideres según tu evolución en la próxima ocasión.
    Suerte.
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Ya se acabó el Maratón de Valencia y las sensaciones fueron muy buenas en mi debut. Al final mi ritmo medio fue de 4'41" con un tiempo de 3h 17'16" y finalice con mucha fuerza y con la sensación de haber podido haber dado más. Muy contento por haber acabado mi primer Maratón que era el objetivo principal.

    En realidad mi ritmo fue de 4'37" - 4,39" del km 6 en adelante y en los últimos 5 apure haciendo de media 4'31" (los 2 últimos a 4'23").

    Siento que podría haber mejorado mi tiempo pero en los primeros 5km me fue imposible coger un ritmo más rápido mucha gente y no podía pasar y salieron a 4'56". Lección aprendida entrar al cajón más temprano aún y algo a mejorar por la organización (el resto un 10) es que no puede colocar un cajón de salida tan amplio de 3h a 3h 30".

    Y debo decir que los últimos kilómetros fueron muy emocionantes ya que el apoyo de la gente fue una pasada.

    Muchas gracias por sus consejos que me ayudaron a conseguir mi objetivo. Y ya pensando en el siguiente sub 3h 15' y porque no 3h 10'. Siento que está dentro de mis posibilidades.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

Página 2 de 2 PrimeraPrimera ... 2

Temas Similares

  1. Diario objetivo : maraton valencia 2015
    Por toni07 en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 12
    Último Mensaje: 28-07-2015, 14:46
  2. planificación anual, objetivo: maraton
    Por kamydumy en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 12-05-2015, 12:24
  3. Objetivo : Maraton Valencia 2015
    Por toni07 en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 24-02-2015, 19:18
  4. media maraton 3 semanas antes de maraton
    Por kamydumy en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 30-03-2014, 01:39
  5. Objetivo primer Maraton
    Por ggarcinuno en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 11-01-2013, 11:59