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Opiniones media maraton: objetivo 1,45

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Edad
    43
    Mensajes
    24

    Opiniones media maraton: objetivo 1,45

    Muy buenos dias a todos y gracias por escucharme!
    Voy a empezar a preparar una MM el 13 de diciembre.
    Hace dos años la marca que hize fue de 1,29 horas.
    Despues de un año entrenando poco por algun problema lumbar y algun tema personal ,retomo con ganas e ilusion el preparar una carrera!
    Logicamente mi principal objetivo es terminarla pero tras hacer ayer un test de 10 km en 46 minutos me planteo un objetivo de 1,45 aproximadamente.
    Si hace 2 años entrene 4 dias por semana para bajar de hora y media mi idea ahora es entrenar 3 ( mas gym, y pilates que hago habitualmente)

    Queria distribuirlo asi:
    1°. Dia de series: una semana medias ( 8*1000) y la siguiente semana largas ( de 2.000(4) a 3.000(3)) los descansos sobre 90 segundos
    2° dia de rodaje : empezando en 1 hora y 2 semanas antes llegar a 75 minutos.
    3° .Dia de rodaje largo progresivo.Empezar con 80 minutos hasta los 110 2 semanas antes de la carrera.

    Mis dudas son los ritmos....en las series de 1.000 empezar sobre 5,30 las del medio sobre 5 y las 3 ultimas sobre 4,40

    En las de 2.000 empezarlas sobre 5,15 pasar a 5 y acabar sobre 4,45

    En las de 3.000 la primera a 5,20 la segunda a 5 y la ultima a 4,50

    En el primer rodaje ir a ritmos de entre 6 a 5,30

    En el rodaje largo progresivo por ejemplo el dia de 90 minutos hacer 50 minutos entre 6-5,45 despues 20 minutos a 5,30 y los ultimos 20 a ritmo de carrera, 5 min/ km.

    No se como lo veis....las series,los ritmos.....

    Os agradeceria mucho vuestras opiniones!!!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    114
    Hola Devildog, si tienes un antecedente de 1:29 ya sabes de que se trata esto y con ese test de 10k en 46 creo que puedes estar más cerca de 1:40 que de 1:45.

    Con respecto al plan, veo bien los rodajes progresivos, en el del segundo día con 60 minutos está bien, por ahí cada tanto lo reemplazaría por un rodaje más corto (40') a un ritmo más rápido.

    En cuanto a las series, el ritmo debería ser más homogéneo, no más de 10'' de diferencia x km entre la primera y la última, las de 1000 por debajo de los 5' y las más largas dentro del ritmo objetivo y más cercano a la competencia trabajar series más cortas de 400 o 500 para mejorar velocidad.

    Saludos

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