Atletismo
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ritmo tirada larga a falta de tres semanas para maraton Valencia

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Localización
    Málaga - Algeciras
    Edad
    38
    Mensajes
    452
    Ya que la mayoría estáis en semanas de tupper voy a hacer la pregunta aquí.
    ¿En las semanas de tupper que hacéis con los ejercicios de fuerza/gym? ¿Los dejáis de todo, sólo los dejáis la última semana, bajáis repeticiones, pesos, etc?

    Decir que yo no a Valencia, sino a Málaga que es el 6 de Diciembre y aún me queda. Y decir que tampoco voy al gym, sino que hago ejercicios con bandas elásticas, escaleras, series de cuestas, etc.

    En cuanto al debate de las tiradas largas, para los mortales como yo creo que lo más importante, si hemos hecho un volumen adecuado en el específico, es llegar descansados al día de la prueba. Hacer tiradas largas enteras a ritmos de maratón me parece un desgaste brutal y más a tres semanas de la carrera, yo siempre las hago a ritmos extensivos, metiendo los km a finales a RC. En mi opinión yo haría a falta de 3 semanas 32km de tirada, a falta de 2 semanas haría máximo 26, y el fin de semana anterior máximo 18, rebajando también los km entre semana gradualmente.

    Gracias
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    29
    Yo en toda la preparación al maratón no me he dado ningún mensaje y ahora lo estoy empezando a echar de menos a escasos 11 días del maratón. Hoy saldré a entrenar a las 14:00 12 km y a las 20:00 tengo mi masaje de descarga. No me haré ninguno más ya que me han dicho que pierdes tono muscular. Pero la verdad es que tengo pequeñas molestias y sobrecargas que no tenía y todo es frutó de la semana 9 y 10 en donde he metido muchos km y calidad de estrenos. Algún consejillo para este único y último masaje?


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    10k: 42min
    MM: 1,37
    MARATON: 3,48 (valencia 2015)

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