Atletismo
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Entreno media maraton de montaña en 4 semanas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
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    Sant Feliu de Llobregat
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    33

    Entreno media maraton de montaña en 4 semanas

    Hola muy buenas,dentro de 4 semanas tengo una media maratón de montaña y necesitaría algún planing de como entrenar.Actualmente salgo 4 veces a la semana y alterno montaña (15-20km) con tiradas mas cortas (10-12) en llano...también mezclo sesiones de 2 horas de btt

    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    La Robla - León
    Edad
    28
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    4.539
    Pues la respuesta es fácil, sigue haciendo prácticamente lo mismo que hasta ahora, que te sobrará para hacer esa Media con garantías.

    A mayores si acaso puedes meter series en cuesta, que siempre dan mucha chispa para la montaña.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    4.647
    Como te ha dicho omar, está muy bien tu entrenamiento, lo único que añadiría algun día de cambios de ritmo. Que basicamente es, salir suave e ir subiendo en algunos km el ritmo y luego volver suave. No más de 2km de cambio de ritmo. O bien, puedes hacer como dice omar y hacer unas series en cuesta, por ejemplo 10x200 y recuperando bajando o un par de minutos.

    Un saludo y suerte!


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