Atletismo
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Por favor explicarme lo de los cambios de ritmo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
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    Por favor explicarme lo de los cambios de ritmo

    He encontrado esta información pero hay cosas que no entiendo las cantidades que pone no especifica a q se refieren si habla de ritmo cardíaco si habla de metros o si habla de minutos.

    Por favor explicarme eso y si queréis algo más sobre los cambios de ritmo para que sepa como se hacen y los aga correctamente.

    Gracias




    1. Cambios de Ritmo Aleatorios. Se realizan por sensaciones y en terrenos duros, se aprovechan las subidas para cambiar y las bajadas para recuperar.

    2. Cambios de Ritmo Cortos. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica. Acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato y dan mucha potencia muscular. Son cambios de entre 20" y 60", recuperando siempre el mismo tiempo que el del cambio realizado. Por ejemplo si cambias 35" recuperas rodando 35". Se realiza después de un rodaje de 25', durante 20' y se finaliza con otros 15' o 20' de trote suave.

    3. Cambios de Ritmo Largos. Son los que más desarrollan la potencia aeróbica. Se realizan en periodos de 2' a 5', recuperando siempre 1' rodando. Se hacen durante 25' o 30', después de un rodaje de 25' y se acaba con 15' de trote.

    4. Cambios de Ritmo Combinados o Mixtos: Combinan distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Muy completo, pues mejoran la capacidad de respuesta a los cambios de ritmo en la competición. Estos cambios oscilan entre los 20" y los 5', durante un periodo de 25'. La recuperación estará en función de la distancia, si los cambios son inferiores a 1' se recupera lo mismo que duró el cambio, pero si estos son de más tiempo se recuperará siempre 1' rodando.

    5. Cambios de Ritmo en Pirámide. Es una variante del anterior, pues se combinan largos, medios y cortos, con la particularidad de que tienen un orden predeterminado. Se empieza con el cambio más corto, se sube progresivamente hasta alcanzar el cambio más largo y se finaliza de nuevo con el cambio más corto. Ejemplo de secuencia: 20"- 30"- 45"- 60"- 2'- 3'- 5'- 3'- 2'- 60"- 45"- 30"- 20", en total suman 30' de esfuerzo, sumando las recuperaciones, que se hacen como indiqué en el anterior.

    6. Cambios de Ritmo por Distancias. Es el menos común, pues se necesita disponer de un circuito medido cada 100 o 200 ms. Pueden ser cambios de distancias aleatorias o predeterminadas y la recuperación suele ser siempre de 200 ms.

    7. Cambios de Ritmo en Círculo. Se dice así cuando repiten una secuencia varias veces, durante un tiempo determinado. Ejemplo: tres o cuatro veces 30"- 1'- 90"- 2'.

  2. #2
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    Cuando pone números con una comilla se refiere a minutos - 5' = 5 minutos

    Cuando pone números con dos comillas se refiere a segundos - 30" = 30 segundos

    Y cuando pone números con "ms" se refiere a metros - 200 ms = 200 metros.

    --

    En cuanto a explicar algo más sobre cambios de ritmo, dependerá de lo que busques en esa sesión de entrenamiento. Si explicas un poco que estás preparando te podremos informar con más detalle

  3. #3
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    1.296
    los cambios de ritmos los ouedes hacer como te apetezca, por distancia, por tiempo o por frecuencia cardiaca.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Cuando pone números con una comilla se refiere a minutos - 5' = 5 minutos

    Cuando pone números con dos comillas se refiere a segundos - 30" = 30 segundos

    Y cuando pone números con "ms" se refiere a metros - 200 ms = 200 metros.

    --

    En cuanto a explicar algo más sobre cambios de ritmo, dependerá de lo que busques en esa sesión de entrenamiento. Si explicas un poco que estás preparando te podremos informar con más detalle
    Primero darte las gracias,
    Madre mía jamás hubiera adivinado o sabido la manera de referenciar estas mediciones de esta manera.

    Bueno en un principio sólo buscó mejorar mis tiempos ,q ando en muy lenta progresión entre otras cosas por q en casi tres años q llevó corriendo se pueden contar las veces q e echó cambios d ritmo o series o hacer un entrenámiento corriendo al máximo de mis posibilidades.

    - - - Updated - - -

    ¿Por ejemplo podría hacer cambios d ritmos de la siguiente manera ?

    Corriendo por ejemplo 10 km y hacer 300 ms a tope (es decir darle a lo máximo de mis posibilidades) y lugo bajando ritmo otros 300ms y así hasta hacer los 10km.

    Gracias por tu ayuda compañero
    Úlima edición por Josepv fecha: 29-10-2015 a las 06:53

  5. #5
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    yo te voy a poner ejemplos de fartleks, siempre hay que empezar con un calentamiento, parte principal y finalmente un enfriamiento, todas las partes tienen su importancia

    20' de calentamiento+ cambios de ritmo "fartlek piramidal" 1' fuerte,1' suave,2'F,2'S,3'F,3S,3'F,3S,2'F+2'S+1'F+1'S+ 10' de enfriamiento muy muy suave, los ritmos fuertes no son a tope sino no aguantaras, por ejemplo los de 1' son mas fuerte que los de 3', lo puedes hacer tan largo como quieras yo te he puesto hasta 3', ten encuenta que son entrenos duros aunque no lo parezcan, un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  6. #6
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    30
    Primero darte las gracias

    Entendido lo pondré en práctica haber si empiezo a bajar tiempos.

    A tu comentario de no hacer a tope los cambios de ritmo por q no aguantare es verdad las pocas veces que he echo cambios de ritmo q de pueden contar con los dedos, (por supuesto no tenía ni idea de como se hacían y por ello lo hacía mal) de una mano e terminado muy agotado mira si era animal que si un calentamiento en carrera suave a pelo ya empezaba el primer medio km a mi ritmo habitual y luego a tope a todo lo que podía , cuando terminaba ese otro medio km a tope otro medio suave y asín hasta completar 10km quieres creerte que terminó más cansado q cuando e echo 10 km a tope desde un principio sin parar sin bajar el ritmo

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