Atletismo
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Series cortas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    10

    Series cortas

    Buenos días,

    Despues de la Behobia San sebastian estoy pensando en afrontar la San Silvestre. Nunca he entrenado series más cortas de 500 metros y creo que sería un buen entrenamiento para afrontar carreras de 6 km. Mi duda es que distancias realizar, tenía pensado afrontar series desde 300 a 500 metros un día de series cortas. Otro día series más largas. Y otra día tirada larga. Los miles soy capaz de realizarlos a 3.27 min /km, 8 series con descanso de 2 minutos. El ritmo de las series cortas ¿cual debería ser? ¿Cuantas repeticiones?

    Gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    40
    Mensajes
    112
    Todo es igual y todo es distinto. Los 500 deberían estar alrededor de 1'40''. Pongamos 3 bloques de 5*500 con 1' de descanso y 3' entre bloques.
    Y lo mismo con los 300. 4 bloques de 5*300 por ejemplo. 45'' entre serie y 3' entre bloques. Aquí deberías ir a ritmo sub 3'/km.
    Para que te hagas una idea.
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

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