Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3

Plan de entrenamiento de 10k para principiantes.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
    Localización
    Leioa
    Edad
    21
    Mensajes
    2

    Plan de entrenamiento de 10k para principiantes.

    Muy buenas,empecé a correr hace un año o así,pero nunca he seguido un plan de entrenamiento,simplemente me he limitado a hacer tiradas lo mas largas posibles.Ahora mismo hago los 10k en unos 55' y me gustaría bajar de 50' antes de 2016.Había pensado en salir 4 días a la semana,pero no entreno en pista por lo que se me hace complicado entrenar series cortas.Dispongo de un reloj nike+ y una banda que me marca las pulsaciones.Con el material y el tiempo que dispongo que tipo de rutina me recomendais seguir?
    Gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.858
    Llevas poco corriendo, a nada que entrenes con regularidad esos cuatro días a la semana en nada estás por debajo de 50'.
    La cosa es que tengas cabeza y no hagas locuras que te lesionen.
    Entrenar dos días 50-60 minutos suave, otro día 60-80 minutos suave también, y otro día de 50-60 min con cambios de ritmo ya te sería suficiente para bajar a 5'/km y coger base para seguir avanzando más adelante.

    Uno o dos de los días cortos suaves, métete por el parque de Artaza y haz sprints en cuestas de unos 8-10 segundos poco antes de acabar de entrenar. Te vendrán bien para ganar fuerza y prevenir lesiones. Subes fuerte, sin ir a muerte, y vuelves a bajar la cuesta muy despacion para recuperar. Empieza con dos sprints y sube uno a la semana.

    En nada estás bajando de 5'/km en tus salidas de entrenamiento.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
    Localización
    Leioa
    Edad
    21
    Mensajes
    2
    Justamente vivo al lado!!!Muchas gracias por tus consejos!!

Temas Similares

  1. Entrenamiento para principiantes
    Por Logis en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 11-03-2014, 22:05
  2. plan de dos meses para principiantes
    Por pablacus en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 04-03-2013, 14:29
  3. Respuestas: 27
    Último Mensaje: 08-01-2013, 15:58
  4. Entrenamiento Principiantes - El Retiro
    Por sayurichan en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 26-12-2009, 14:29
  5. Plan para principiantes
    Por puylanitar en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 06-07-2009, 11:31