Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 9 de 9

Pulsaciones por minuto para maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    29

    Pulsaciones por minuto para maraton

    Buenas, tengo una duda, cual creeis que seria una buena media de pulsaciones durante la maraton del domingo? 140-150, ya se que conforme el cansancio haga mella subirán, pero digamos que los primeros 30-35 km....¿cual seria una media buena de pulsaciones para retrasar la aparicion del temido muro o incluso evitarlo?.
    Hoy he salido a 5km/minuto y me ha salido una media de 150
    Gracias compañeros...ya queda nada.....
    10k: 42min
    MM: 1,37
    MARATON: 3,48 (valencia 2015)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Olot
    Edad
    34
    Mensajes
    750
    Esa pregunta no tiene una respuesta universal, depende y muchisimo de cada persona. Si no tienes referencias de otro maratón es complicado de saber, almenos referencia de alguna media y restar algunas pulsaciones, pero creo que mas o menos es el 80% de tu capacidad calculada en base a la formula de karvonen, siempre será por debajo del umbral anaeróbico si lo sabes aquí tienes otra referencia.

    Pero si compites este domingo y aún no sabes ninguna referencia válida, ya es tarde para fijarte la carrera por pulsaciones
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    valencia
    Mensajes
    23
    Uffff yo en el 35k tendré ya 170 y pico.....yo voy más a gusto en 165 pulsaciones que casi con 150.
    Y eso que yo ire a 4 horas

    Enviado desde mi SM-G928F mediante Tapatalk

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
    Mensajes
    113
    Habia leido que el 84 % de la capacidad máxima

    Enviado desde mi PLK-L01 mediante Tapatalk

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    29
    De supone que tienes que ir por debajo del umbral anacrónico no? Es decir dentro del umbral aerobico. Eso tenía entendido yo. Es que si empiezas a 165... Vamos no se pero 4 jotas se van a hacer muy largas


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    10k: 42min
    MM: 1,37
    MARATON: 3,48 (valencia 2015)

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    24.112
    Si vas a correr en función de las pulsaciones,... quizás debias haberlas controlado en las tiradas largas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.657
    Tu vas a 150 otras 190.. Dependerá de tu fcmax y de tus umbrales.


  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Mensajes
    149
    hola, viendo tu perfil, es parecido al mío. lo de las ppm depende de la edad, estado físico, entrenamiento, etc. en mi caso (por si te sirve de referencia), normalmente entreno a 140-150 (en series o farlek subo, claro), y para competir en carreras cortas no me importa que de media me salga 170 o más, en mediamaratón de media unas 164, y cuando hice mi primer maratón fuí 30 km sin pasar de 160 (155-159), y los últimos 12 km subiendo para acabar a 175. de media salieron 162 creo recordar. ánimo.
    media maratón
    Al14 ... 1,38
    Mál14 ...1,35
    al15 ... 1,36
    Al16....1:35
    Al 2017....1:31
    maratón
    V14...3,38
    Mál15...3,40
    Val16....3:27
    otros
    5k.15 ....20'04.
    71k ultra 1580des...11h42min
    ZAPTLL:
    Kinsei,spira, glycerine 10, pegasus30, gt2000, energy1, guide6,sequence boost, bondi3,stinson lite, guide8, ravenna 6, launch2, fortis, boracay v2, ravenna6, responsetrailboost, skechersgorunultraroad, ghost10,

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
    Mensajes
    113
    Otro más que la va a intentar sobre el 84%. Tengo 204 de max
    En mi caso suelo sacar :
    10k 191 pulsaciónes
    21k 183 pulsaciones
    42k espero poder mantener 171

    Enviado desde mi PLK-L01 mediante Tapatalk

Temas Similares

  1. pulsaciones máximas por minuto.
    Por davidsc en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 22-05-2014, 11:37
  2. Pulsaciones para maraton
    Por Oliverun en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 05-11-2013, 15:37
  3. Respuestas: 4
    Último Mensaje: 14-08-2013, 21:24
  4. pulsaciones x minuto
    Por rivas1963 en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 23-04-2013, 00:06
  5. Pulsaciones por minuto...
    Por tuxmaniabdn en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 08-09-2012, 23:07