Atletismo
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preparacion 10k tras maraton: ¿a que tiempo aspirar?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    29

    preparacion 10k tras maraton: ¿a que tiempo aspirar?

    Hola, hace quince días terminé la maraton de Valencia, y he estado quince días practicamente parado. Una semana completamente y la otra rodando suave. El caso es que este proximo domingo 13/12/2015 tengo una 10k del circuito de ciudad real que me gusta mucho y me gusta hacer buenos tiempos. Hoy hice entreno de 5 x 1000 (el primero de series tras la maratón), con los siguientes tiempos: 4,14 / 4,09 / 3,57 / 3,57 / 4,03
    el ultimo 1000 iba a por 03,45 pero los ultimos trescientos metros se me salia el corazon del pecho, así que aflojé. El año pasado en esa 10k hice 42,00 (mmp), ¿como creeis que voy con los tiempos en los 1000 que hice hoy?, podria intentar mejorar marca? ¿Que entrenos me aconsejais en esta semana y media que me queda para mejorar la forma que he perdido en estos 15 días sin casi-entrenar?
    Gracias como siempre.

    Gracias.
    10k: 42min
    MM: 1,37
    MARATON: 3,48 (valencia 2015)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
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    4.652
    Yo intentaría atacar el sub42, pero puede que no lo logres... Después un maratón, rápido precisamente no eres, necesitarías más tiempo para recuperar un poco de chispa, y además puede que arrastres un poco de agotamiento todavía. Intenta hacer las series a 4:05 sin apenas diferencias entre series, (No hagas 4:15, 3:50 :4:08.. Intenta ser regular).

    No te irrites demasiado, si sale bien y sino pues con un par de meses seguro que logras bajarlo.

    Un saludo,


  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    Palma
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    56
    Pues yo no sé a qué ritmo los podrías hacer pero sí que, si has hecho bien la maratón de Valencia, parece que todavía podrías tirar de esa preparación. Durante 20-30 días tras una maratón y tras haber descansado, parece que el cuerpo puede sacarle provecho a esa preparación: Cuando olvidarte del plan de entrenamiento va en tu beneficio

    Suerte

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    149
    es interesante. pero creo que todo depende de cómo acabases
    media maratón
    Al14 ... 1,38
    Mál14 ...1,35
    al15 ... 1,36
    Al16....1:35
    Al 2017....1:31
    maratón
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    otros
    5k.15 ....20'04.
    71k ultra 1580des...11h42min
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