Cita Originalmente escrito por Cronopio Ver Mensaje
Si entiendo bien, para los rodajes largos debería moverme en esos parámetros de aeróbico extensivo, con 164 como tope (en lugar de como media, que fue lo que me salió en el anterior) y para los rodajes suaves de 8-10-12 km moverme en esa horquilla entre 163-169.

Me apunto la horquilla de las series para más adelante. De momento sigo haciendo cambios de ritmo, intentando coger el punto a la velocidad (suelo salir demasiado deprisa) y tratando de acortar recuperaciones.
El rango extensivo lo puedes, o lo debes meter en los rodajes de mayor kilometraje, en cambio el intensivo, que es la intensidad cercana a tu rimo de media en tu caso, lo puedes meter en los rodajes más cortos y controlados, o bien en rodajes progresivos, para ir tocando intensidades de carrera. Los extensivos deben y tienen que mantener una progresión en cada ciclo mensual y no comenzar haciendo los mayores kilómetros en las primeras etapas.