Atletismo
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Entreno Post-Maratón para otra Maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    83

    Entreno Post-Maratón para otra Maratón

    Hola a todos, este mes corrí la maratón de Málaga, evidentemente la semana post carrera tenía las piernas rotas, doloridas y agujetas por todos lados, pasada esa semana y con rodajes cortos las recuperé, ya salgo sin dolores, molestias y sobrado de cardio y respiración. Ya han pasado dos semanas y cuando salgo sencillamente... No ando nada, antes de la maratón en las salidas mis medias a ritmo normal eran de 4:35-4:45 y ahora soy incapaz de hacer una media inferior a 5:10, y acabo sin estar cansado, pero mis piernas es como si le hubieran quitado dos marchas al motor, y en vez de 5 tengo solo 3 marchas ¿es normal? Es como si me hubiera dejado las fuerzas en Málaga. Me preocupa más que nada porque en 2 meses justos correré la maratón de Sevilla y no tengo claro si debería descansar, rodar tranquilo o ya puedo empezar a hacer tiradillas largas aunque sean a mis 5:10km ¡GRACIAS!
    5k - 18:45 mnt
    10k - 38:55 mnt
    21k - 1h. 28 mnt. 58 seg
    42k - 3h. 22 mnt. 56 seg

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    40
    Mensajes
    112
    De partida, dos maratones en 10-11 semanas es un error.
    Pero como ya estás en el lío, yo descasaría. Correr suave sin reloj, ni ritmos ni leches 2 a 3 veces semana. Disfruta y relaja, nada de estar viendo ritmos ni pulsos.
    Y luego meter un específico progresivo de unas 7 semanas, metiendo al menos un día de calidad (las primeras semanas fartlek y desde ahí series) y un día de rodar algo más largo (tampoco mucho, ya tienes el fondo de Málaga). Con 1h20 para empezar bien.
    Las 2-3 últimas semanas afinar el RM, meter una larga de 2h15 para confianza y descansar mucho los últimos 10 días.
    Suerte y no te apuntes a Barcelona, jajaja...
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    83
    GRACIAS! tranquilo que a Barcelona fijo que no iré jeje, yo con llegar a Sevilla lo mejor posible me conformo y tras Sevilla me centraré en MM y 10k, espero pronto recuperar la alegría en las piernas, y que aparezcan esas marchas perdidas del motor :-)
    5k - 18:45 mnt
    10k - 38:55 mnt
    21k - 1h. 28 mnt. 58 seg
    42k - 3h. 22 mnt. 56 seg

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    519
    Mi consejo... poco a poco... sal como mucho 3 días a las semana y nunca días seguidos. Sobre todo como te han dicho antes, sal sin reloj. Estás con mucho estrés acumulado
    un saludo
    10k: 38:58
    MM: 1h:28:02
    Maratón--> terminada

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Localización
    Málaga - Algeciras
    Edad
    38
    Mensajes
    450
    El año pasado yo hice lo mismo y mejoré más de 6 minutos de Sevilla a Málaga, y eso que tuve una lesión que me tuvo parado casi 3 semanas las últimas semanas de la preparación de Sevilla. Este año repito Málaga- Sevilla.

    Creo que todo depende de como acabaras el maratón de Málaga, si sufriste mucho al final, puede ser un desgaste muy grande y el tiempo de recuperación puede ser mayor. También mis ritmos de rodaje en general son más lentos que los tuyos, con lo cual creo que en mi preparación seguramente me haya desgastado menos que tú. Rodar normalmente a 4:35 me parece un desgaste grande.

    Como consejo, sal a rodar tranquilo y poco a poco irás recuperando la velocidad. Tomátelo con calma, que fondo tienes, y en unos días seguro que estás a tope de nuevo.
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

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