Atletismo
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De correr los 6.8km, quiero entrar a los 10k, consejos amigos

  1. #1
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    De correr los 6.8km, quiero entrar a los 10k, consejos amigos

    Empeze a correr de forma constante desde hace un año, y mi mejor tiempo es el el siguiente:
    Trace una ruta de 6.8km, y mis tiempo es de 30 minutos, ya cuando llego a los ultimos 800 metros, le meto fondo (mas velocidad).

    Me invitan a carreras de 10k, confieso que mi unica competencia habia sido yo mismo, y pues no me animo a correr el 10k por temor a no terminarlo.

    Hace unas semanas... corri mis 6.8k, al terminar, me hidrate un poco, estire las piernas, algo de abdominales y al final decidi regresar corriendo hacia mi casa, que son unos 3.2km, los termine en unos 15 minutos ese par de kilometros.
    Sumandole, se que corri los 10 kilometros, pero no fueron continuos....

    Mas datos: mi rutina es, correr dos o tres veces por semana, 6.8km
    y mi rutina de gimnasio (4 veces por semana, trabajo todo el cuerpo)

    con todo esto, mis dudas son las siguientes:

    1) El correr entre mas gente, tendre motivacion extra lo que hara que pudiera terminar los 10km, estoy en lo cierto???

    2) El tiempo de mi ultima carrera es el siguiente:
    kilometro 1 - 4.33m/k
    kilometro 2 - 4.41m/k
    kilometro 3 - 3.50m/k
    kilometro 4 - 4.42m/k
    kilometro 5 - 4.32m/k
    kilometro 6 - 4.37m/k
    kilometro 6.4 - 4 m/k (aqui es donde meto al final un poco mas de velocidad)
    Estare en buenos tiempos para entrar al 10k?

    Les envio un saludo y de antemano, gracias por sus comentarios

    Atte. Miguel

  2. #2
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    Mañana mismo los haces tranquilamente. Con esos tiempos no te hace falta entrenar nada más para terminar un 10.000. Si una vez los hayas corrido te apetece mejorar, los planes de entrenamiento de este foro son una buena opción. Pero vamos, los 10.000 terminarlos los terminas seguro, con gente o sin gente.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #3
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    Lo tienes tan facil como un dia coger y probar a correr 10 km por tu cuenta no veo donde estan tus dudas,lo haces sobrado y 15 km yo te diria que si bajas el ritmo tambien los haces
    A veces no es tan determinante la distancia y sí lo es la intensidad
    Cansan más 3 km a tope que 15 km a rodaje suave

  4. #4
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    Dale, hazlos, son 10 Km, no tendrás problemas.

  5. #5
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    Lo logree!!!

    Lo e logrado!!!
    Este domingo por la mañana sali decidido y los termine bastante bien, les envio mis tiempos:
    (velocidad promedio)
    1km - 4'06"/km
    2km - 4'29"/km
    3km - 4'13"/km
    4km - 4'26"/km
    5km - 4'23"/km
    6km - 4'30"/km
    7km - 4'15"/km
    8km - 4'26"/km
    9km - 5'03"/km
    10km - 3'35"/km

    Distancia recorrida: 10.11km
    Tiempo: 43'20"
    Ritmo: 4'17"/km

    Si, en base a sus comentarios de que no seria tan dificil llegar a los 10k me decidi a correrlos y los termine de una forma "digna", jejeje.
    Ya con esa carrera me doy cuenta para que estoy preparado para una competencia de 10k que hacen en mi ciudad, minimo estoy conciente de que la lograre terminar

    les envio saludos y ahi me dicen que opinan de mis tiempos, y hasta donde creen que pueda mejorarlos...
    ha! tengo 29 años y ya un año dominando los 6k

    Que opinan?? saludoos!!
    Úlima edición por miguel-rdz fecha: 20-10-2008 a las 18:12

  6. #6
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    Enhorabuena! Y con buenos tiempos, sí señor.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #7
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    Terminaste con un último kilometro muy rápido, pude ser que ese kilometro esté mal medido y tenga menos distancia, o acabases con fuerzas para hacer el último kilometro a tope, si es éste caso, con un entrenamiento específico puedes estar rondando los 40 minutos en tres o cuatro meses sin problemas.

  8. #8
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    Q tal chicos,
    Si, bastante feliz por correr, es una sastifaccion bastante rara... aqui en mi ciudad frustados por equipos de futbol, o que si la economica, etc, etc, y yo con mi carota de felicidad y logro, jajaja
    Y si.. en efecto, el ultimo kilometro le aprete, me toco un corredor al final, llevaba buen ritmo en los ultimos 600 metros, asi que le meti velocidad para alcanzarlo. asi que fue un "cierre de pelicula".

    Corro 2 o 3 veces por semana, 2 corridas de 6.5k y un intento de "hiit", ya saben.. correr hasta al fondo unos 80 mts, respirar por 50mts y volvere a apretar, asi unas "20 veces" y listo... y el gimnasio. Ya abrire un post con una duda existencial.. respecto al correr y el gimnasio (perdida de musculo).

    Saludos y de nuevo.. gracias por su apoyo y consejos

    atte. miguel.angel
    mty mx

  9. #9
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    Enhorabuena, miguel-rdz.

    La carrera de fondo es muy agradecida, por el mero hecho de salir a correr con cierta regularidad durante un tiempo hace que mejores una barbaridad. Al principio la mejora es espectacular (luego, llegado a un punto, cuesta un poco más).

    Es seguro que si salieras un día más a la semana o aumentases las distancias ibas a mejorar mucho. Otra cuestión es que te apetezca hacerlo o no. Porque lo importante es que disfrutes con lo que haces...

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