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Entrenamiento para 10 Km o Media Maraton

  1. #1
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    Feb 2014
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    Entrenamiento para 10 Km o Media Maraton

    Buenas, hace ya un par de semanas que por varios motivos no he podido salir a correr.

    Bueno, antes salia a correr como tres veces por semana unos 10 km mas o menos a 5 min el km de media, y ahora me estaba planteando volver a correr y combinar series con carrera continuas y gimnasio para preparar alguna carreras de 10 km o incluso alguna media maratón si me veo con buenas marcas.

    Mi duda es que no se de ningun entrenamiento que me pueda combinar todo esto. ¿Algún corredor más experto sabría de algún para ello?

    Gracias, un saludo.

  2. #2
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    Mira el método FIRST, encuentras en este mismo foro el excel, se basa en función d una marca de 5k, ver la posible en 10k y mm, y t marca tiempos a hacer en los entrenamientos. Luego hay q combinar mínimo 3 salidas con mínimo 2 entrenamientos cruzados tipo elíptica, spinninng. Yo lo he seguido para la MM Santa Pola d mañana, creo q me ha venido muy bien, mañana veremos.
    Se me olvidaba las tres salidas serían, un día series, otro tirada corta y el tercero tirada larga. Esperó q t ayude.

  3. #3
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    Tienes el método de Lopez de Egea https://www.foroatletismo.com/foro/e...-de-10-km.html


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