Atletismo
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Problemas en tiradas largas

  1. #1
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    Jan 2016
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    Problemas en tiradas largas

    Buenas tardes,

    Llevo años corriendo y, aun cuando he acabado numerosas medias maratones, tengo un problema que no sé resolver.

    En las series todo va bien, técnica de carrera bien, entrenamientos de alta intensidad bien, tiradas cortas hasta 5 Km bien, pero en las tiradas de más de 5 Km sobrevienen dolores musculares (sobre todo lumbares), cansancio y ¿ por qué no decirlo ? desmotivación, de forma que suelo volver andando y pensando qué puede pasar. He estado con 3 entrenadores diferentes (online), he realizado prueba de esfuerzo completa que ha ido bien, pero no entiendo el problema con las tiradas largas. Sé que es difícil sin más datos pero ¿ alguien tiene alguna idea o consejo para solucionarlo, o bien algún entrenador o especialista recomendado ?. Tengo 58 años, pero me pasa desde hace muchoa años, las medidas finalizadas lo han sido por voluntad y sufriendo.

    Gracias anticipadas

  2. #2
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    Hondarribia
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    Raro que seas capaz de acabar una media, y sufras para hacer 5k.
    A que ritmos haces las medias? Y el resto de entrenamientos? Como planificas la semana? Como son esos entrenamiento de alta intensidad? Haces trabajo de fuerza tanto para piernas como para el tronco? Descansas lo suficiente?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
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    3
    Cita Originalmente escrito por ekon Ver Mensaje
    Raro que seas capaz de acabar una media, y sufras para hacer 5k.
    A que ritmos haces las medias? Y el resto de entrenamientos? Como planificas la semana? Como son esos entrenamiento de alta intensidad? Haces trabajo de fuerza tanto para piernas como para el tronco? Descansas lo suficiente?
    Acabo las medias sufriendo mucho, más bien llevado por la inercia de la gente, y es habitual que me pare en los avituallamientos del Km 10 y 15 un minuto más o menos. Ritmo habitual de 5:40 a 6:00. Mi trabajo es muy estresante, descanso unas 6 horas. Los HiiT son estaciones donde en cada una de ellas se hace un ejercicio a alto ritmo (30"), no se descansa más que el tránsito a la siguiente estación, media hora en total. En principio se trabaja todo.

  4. #4
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    Aug 2013
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    A mi todo esto me huele a posible sobreentrenamiento.

    Veo fatiga en el trabajo, tanto fisica como mental, con 6h de descanso no es suficiente y si a eso le sumamos "En las series todo va bien, técnica de carrera bien, entrenamientos de alta intensidad bien, tiradas cortas hasta 5 Km bien" Con ritmos de 6'/km yo descartaria cualquier tipo de entrenamientos de alta intensidad o series, porque entiendo que si lo separas en tus argumentos, es que realizas ambas. Si no eres capaz de correr más de 5km sin dolores, quizas es que no deberias de hacer ejercicios de alta intensidad y series.
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  5. #5
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    Hay que ir con cuidado con 58 años. No estamos ya para hacer locuras. El otro día un maratoniano americano se retiraba por niveles bajos de testosterona que le impedían completar rodajes de más de 10 km o así... Y ese, no era un tipo cualquiera. No digo que sea tu caso... pero podría estar relacionado por algún motivo, no sé si hormonal, muscular...

    Intenta no hacer actividades intensas, no tiene sentido.. Simplemente, rueda o corre, de tanto en tanto suave suave. Si haces las carreras a 6:00 debes rodar a 7 suave. Y a ver que tal sale.


  6. #6
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    Vamos a ver... ¡claro que con 58 se puede hacer deporte intenso! Otra cosa es hacer locuras como empezar a tope sin calentar, ¿pero deporte intenso controlando lo que se hace? Claro que sí. Ni que tuviéramos fecha de caducidad para el deporte.
    Por poner ejemplos, el 10% de los corredores de más de 55 años del pasado maratón de Barcelona acabaron en menos de 3h30, 97 en +55, 6 en +65.
    En el pasado 10k de Valencia el 29% de los corredores de más de 50 años bajaron de 45 minutos, 104 en +50, 18 en +60.

    Se puede, otra cosa es que no lo estemos haciendo bien por una u otra causa. La clave es ver qué nos pasa, volver a empezar suave para coger confianza y hacer base, y a partir de ahí ir creciendo.

  7. #7
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    Jul 2015
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    Vamos a ver... ¡claro que con 58 se puede hacer deporte intenso! Otra cosa es hacer locuras como empezar a tope sin calentar, ¿pero deporte intenso controlando lo que se hace? Claro que sí. Ni que tuviéramos fecha de caducidad para el deporte.
    Para mí si que hay fecha de caducidad. A menos que hayas sido atleta de élite o que lleves toda la vida corriendo de manera correcta con esa edad, para un amateur, un currante, y un tío que no se supo entrenar, ya debe empezar a ir con cuidado.

    Luego están Martiz Fiz y algunos más...

    Sin conocer a este hombre, mejor le digo calma y poco a poco. Precisamente por su edad...


  8. #8
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Para mí si que hay fecha de caducidad. A menos que hayas sido atleta de élite o que lleves toda la vida corriendo de manera correcta con esa edad, para un amateur, un currante, y un tío que no se supo entrenar, ya debe empezar a ir con cuidado.

    Luego están Martiz Fiz y algunos más...

    Sin conocer a este hombre, mejor le digo calma y poco a poco. Precisamente por su edad...
    Es un poco atrevido decirle que no haga nada intenso sin saber nada de él más que lo ha escrito en dos posts, ¿no te parece? Cada uno tiene un físico diferente, no conviene generalizar.

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Es un poco atrevido decirle que no haga nada intenso sin saber nada de él más que lo ha escrito en dos posts, ¿no te parece? Cada uno tiene un físico diferente, no conviene generalizar.
    ??? Atrevido decir que vaya con cuidado o que no haga nada?

    Así se asesora a alguien que no conoces, decirle que con su edad la media en maratón es de 3:30'' ...no es atrevido y peligroso... En fin...


  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    ??? Atrevido decir que vaya con cuidado o que no haga nada?

    Así se asesora a alguien que no conoces, decirle que con su edad la media en maratón es de 3:30'' como tú has dicho no es atrevido y peligroso... En fin...
    No he dicho nada de media, sino que un 10% de los corredores lo hicieron, dando a entender que con buen entrenamiento, planificación y prudencia se consiguen resultados, cada uno en la medida de lo que puede.

  11. #11
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    Sobre fechas de caducidad, deporte intenso y edad podríamos escribir libros (yo podría escribir un capitulo )

    Y creo que Chet podría escribir otro y Tnio otro mas y SuperPaco otro

    Yo también voto por sobreentrenamiento y quizás, solo quizás, cambiaría el HiiT por pesas (es que el HiiT me agota antes de empezar ...)

    También te diria que miraras los niveles de hierro y si has cambiado algo en la alimentación o en alguna costumbre.

    Ya veras, en nada estas cruzando la meta de la media maratón.

    Ah! mira lo que comes y lo que bebes antes de salir a correr y que no decaiga

  12. #12
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    Problemas en tiradas largas

    Cita Originalmente escrito por climber57 Ver Mensaje
    Buenas tardes,

    Llevo años corriendo y, aun cuando he acabado numerosas medias maratones, tengo un problema que no sé resolver.

    En las series todo va bien, técnica de carrera bien, entrenamientos de alta intensidad bien, tiradas cortas hasta 5 Km bien, pero en las tiradas de más de 5 Km sobrevienen dolores musculares (sobre todo lumbares), cansancio y ¿ por qué no decirlo ? desmotivación, de forma que suelo volver andando y pensando qué puede pasar. He estado con 3 entrenadores diferentes (online), he realizado prueba de esfuerzo completa que ha ido bien, pero no entiendo el problema con las tiradas largas. Sé que es difícil sin más datos pero ¿ alguien tiene alguna idea o consejo para solucionarlo, o bien algún entrenador o especialista recomendado ?. Tengo 58 años, pero me pasa desde hace muchoa años, las medidas finalizadas lo han sido por voluntad y sufriendo.

    Gracias anticipadas
    Hola. Es muy complicado decirte que te puede estar pasando sin conocer más datos sobre ti.
    A primera vista, parece que tu cuerpo no está preparado para tolerar ese esfuerzo al que le quieres someter y eso puede estar causado por un montón de variables que intervienen en el mero acto de correr.
    Como te han dicho más arriba yo revisaría las bases más elementales, a saber, el descanso, la alimentación, el estrés, etc., y luego revisaría tu condición física general, peso, técnica de carrera, zancada, fortalecimiento muscular general.
    Yo tengo tu misma edad y te aseguro que se puede correr mucho y bien con tus años. Eso sí, utilizando un poco el sentido común y la observación de reglas elementales sobre educación física.
    Los dolores que refieres pueden estar relacionados con una mala técnica de carrera y eso es difícil de corregir con un entrenador "online".
    Por cierto, no te plantees ningún tipo de entrenamientos de intensidad ni de series hasta que tu cuerpo pueda soportar con suficiencia rodajes lentos y largos de al menos 15-25 km.
    Así que, ánimo, que verás como pronto puedes correr como cualquiera de tu edad.



    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Úlima edición por chet fecha: 28-01-2016 a las 17:18
    Salud y millas.

    Perfil Strava: https://www.strava.com/athletes/3931453
    Pasado: (Donostia 1993) Maratón: 2:44:50
    Presente: Maratón (Donostia 2015) 3:01:18
    Futuro: Volver a bajar de 3H.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por climber57 Ver Mensaje
    Buenas tardes,

    Llevo años corriendo y, aun cuando he acabado numerosas medias maratones, tengo un problema que no sé resolver.

    En las series todo va bien, técnica de carrera bien, entrenamientos de alta intensidad bien, tiradas cortas hasta 5 Km bien, pero en las tiradas de más de 5 Km sobrevienen dolores musculares (sobre todo lumbares), cansancio y ¿ por qué no decirlo ? desmotivación, de forma que suelo volver andando y pensando qué puede pasar. He estado con 3 entrenadores diferentes (online), he realizado prueba de esfuerzo completa que ha ido bien, pero no entiendo el problema con las tiradas largas. Sé que es difícil sin más datos pero ¿ alguien tiene alguna idea o consejo para solucionarlo, o bien algún entrenador o especialista recomendado ?. Tengo 58 años, pero me pasa desde hace muchoa años, las medidas finalizadas lo han sido por voluntad y sufriendo.

    Gracias anticipadas
    Yo voy a aportar mi granito de arena. Considerando importante todo lo dicho, me pregunto si no podrá ser un problema de fuerza en el core, de movilidad articular,... de tal manera que corre demasiado tenso y no soporta bien la postura e impactos repetidos.

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por Unodelmontón Ver Mensaje
    Yo voy a aportar mi granito de arena. Considerando importante todo lo dicho, me pregunto si no podrá ser un problema de fuerza en el core, de movilidad articular,... de tal manera que corre demasiado tenso y no soporta bien la postura e impactos repetidos.
    Si, he pensado en ello también pero generalmente eso sucede cuando uno pierde la técnica por fatiga
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
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    Muchas gracias a todos/as por vuestras aportaciones. Voy a descansar unos días, no marcarme objetivos de momento y hacer un "reset" físico, mental, alimenticio y una prueba de esfuerzo. Y un entrenador personal "presencial" cuando retome la actividad deportiva.

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    5.859
    Cita Originalmente escrito por climber57 Ver Mensaje
    Muchas gracias a todos/as por vuestras aportaciones. Voy a descansar unos días, no marcarme objetivos de momento y hacer un "reset" físico, mental, alimenticio y una prueba de esfuerzo. Y un entrenador personal "presencial" cuando retome la actividad deportiva.
    Suerte!

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    31
    Pues yo añadiré q tiene muucha pinta de que, además de todo lo que dicen los compis, la cabeza te está fallando. La falta de motivacion, entrenar solo, el trabajo y la falta de descanso te lnfluyen muchisimo. Las carreras las terminas gracias al "efecto dorsal" pero los entrenos son otro cantar. Quizá debas cambiar tu metodología. Y recuerda de que correr nunca debe convertirse en una obligacion!


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