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Múltisaltos y pliometria

  1. #1
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    Múltisaltos y pliometria

    Unas duda cuando es mejor hacer los múltisaltos y pliometria antes o despues de los rodajes de las series o como un única sesión

    Un saludo

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por ragar Ver Mensaje
    Unas duda cuando es mejor hacer los múltisaltos y pliometria antes o despues de los rodajes de las series o como un única sesión

    Un saludo
    Yo aprovecharía después de una sesión, que ya tendrás los músculos calientes.
    Por otro lado, un artículo que leí por ahí hablaba de cuándo meter gimnasio/fuerza, y supongo que aplica también en este caso.
    Decía que si metemos gimnasio en un día suave, este día ya deja de ser suave, y si lo metemos en un día de series/fuerte, este seguirá igual.
    Valora qué prefieres, dejar los días suaves como están y meter un poco más de trabajo los días duros, o modifica uno de los días suaves reduciendo así los días de descanso activo.

  3. #3
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    Si tienes planeado meter un calentamiento de 20' y luego series de 200 y su enfrentamiento de 10' al menos, cuando meteríais este trabajo de fuerza?

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  4. #4
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    La pliometría introdúcela en sesiones de fuerza. No ruedes mucho antes y menos aún hagas series. La pliometría es calidad. Si fatigas al músculo ésto no va a responder a la velocidad adecuada. Entre ellas hay transferencia negativa.
    otra cosa es que calientes 5-10´suave, hagas movilidad articular y pases a la pliometría. Tras esta sí que puedes meter un rodaje más fuerte e incluso meter algunas series de transferencia. pero no al revés.

  5. #5
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    Vale... Entonces no hago pliometricos pero si técnica de carrera, cuando la metería?

    Saludos!
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    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  6. #6
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    La Pliometría como ejercicio de fuerza y potencia es duro duro como para realizar después series... No sé que tipo de pliometría hacéis...

    La técnica de carrera se realiza después del calentamiento articular y antes de la calidad. No hacer demasiada al inicio para no fatigarse en exceso. 10 o 15 minutos es suficiente. En tramos de 30 o 50 metros.


  7. #7
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    Iba pliometria esta claro y los múltisaltos cuando es mejor hacer los

    Un saludo

  8. #8
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    Puedes hacer un día exclusivo de pliometría. Eso sí, deberás antes de empezar hacerte un buen conjunto de ejercicios con lo que tengas a mano el día del ejercicios, si lo haces un una pista de atletismo, en donde te ceden aparatos como vallas, conos, escalera, y tienes las gradas también, es más fácil. Por tu cuenta en la calle, ya debes ser más creativo y hacer como puedas. Puedes hacer ejercicios sin aparatos como sentadillas con salto, multisaltos, dibujar escalera en el suelo y hacer todo tipo de ejercicios pliometricos específicos.

    Ya te digo que si te lo montas bien puedes hacer una buena sesión de unos 20 minutos o así para empezar. Es más duro de lo que parece.. Debe ser rápido, explosivo, no a paso burra...

    Puedes realizar un calentamiento de 10 o 15 minutos y terminar con un par de vueltas suaves.

    Unodelmonton me confirmará si estoy en lo cierto o no, esto es propia experiencia del fútbol cuando hacíamos estos días...


  9. #9
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    Pues dejando de lado que hay pliometría de muchas intensidades, se puede y se debe combinar con carrera para transferir y obtener fuerza útil. Dependerá cuantas series metas después, el tipo,...
    Úlima edición por Unodelmontón fecha: 06-02-2016 a las 15:24

  10. #10
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    A todo esto, no hay que olvidar que este tipo de entrenamientos hay que hacerlos con cuidado al inicio para no lesionarse... Hay que seguir un crecimiento de dificultad y nivel paulatino y según la habilidad del corredor.

    Por otro lado, no sirve de nada hacer una semana y ya no hacer más hasta dentro de 3 meses que te acuerdas. Tiene que formar parte de una lógica de entrenamiento. 1 sesión semanal por ejemplo durante 6 semanas. Para obtener una mejora gracias a ello. No hacerlo por hacer porque me apetece hoy y no vuelvo a hacerlo en 2 meses.


  11. #11
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    A mi me suelen poner rodaje suave 35'-40', un poco de técnica y luego la pliometria/multisaltos.
    Tras pliometría suelo hacer 1k de transferencia bastante fuerte aunque más lento que cuando hago miles. Para los multisaltos suelo hacer 8-10 100s fuerte pero sin ser a morir, con mucho cuidado en técnica y apoyos. Y luego para ambos casos unos 2k soltando.
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