Atletismo
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Ayuda con semanas "de descanso". Ciclo 2-1.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    91

    Ayuda con semanas "de descanso". Ciclo 2-1.

    Hola a todos. El caso es que he corrido hoy un 10Km y lo he hecho en 37:30, cuando el 25 de Octubre pasado corrí otro y lo hice en 37:08.Mi entrenamiento ha sido casi siempre el mismo haciendo: lunes rodaje, martes cuestas (hasta un mes antes de la carrera), jueves fartlek y sábado series. Cuando quité las cuestas metí un día más de series. Y la semana de la carrera sólo hago rodajes suaves y de 9 Km.

    El caso es que las series me salían más o menos en los mismos tiempos en Septiembre-Octubre que ahora, por lo que no sé si es que he llegado cansado a la carrera o el hecho de que hiciera hoy mucho viento me ha frenado.

    Aparte de que voy a meter pesas abdominales y lumbares los miércoles, viernes y domingos, quería preguntaros sobre los ciclos 2-1. ¿Realmente sirve para asimilar los entrenamientos tomarse una de cada 3 semanas "de descanso" haciendo sólo rodajes suaves? Muchas gracias por la ayuda, me encantaría que me explicarais un poco en profundidad los ciclos 2-1, Un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
    Mensajes
    373
    De correr sin viento a hacerlo con mucho viento hay una diferencia enorme. En condicines ideales seguramente habría rebajado tu mejor marca.
    Sobre las semanas de descarga, yo no suelo variar mucho la planificación, sólo rbajar algo el kilometraje.
    En tu caso creo que deberías sustiur una de las sesines de calidad por otro rodaje suave, per esto de forma general.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
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    4.665
    En semanas de descarga no hace falta hacerla toda suave. Con tus cualidades puedes notar la relajacion con una día de calidad también. Eso si, reduciendo el volumen. La cantidas depende un poco de ti, ir encontrando el punto ideal.


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