Atletismo
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correlacion entre la VAM en 1000 y en series mas cortas

  1. #1
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    correlacion entre la VAM en 1000 y en series mas cortas

    hola a todos, a ver si algun especialista o licenciado en CAFD me puede echar una mano con esta duda:
    por ejemplo yo tengo mi VAM en 4:00 min/km y a la hora de hacer un trabajo intervalico extensivo medio, por ejemplo, tendria que hacer series de 500 a ese ritmo de VAM. mi pregunta seria, tendria que hacer esas series de 500 en 2:00 o tendria que hacerlo un poco mas rapido ya que es menos distancia? y en ese caso, como se haria esa conversion? que porcentaje menos?
    Saludos

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por fbol Ver Mensaje
    hola a todos, a ver si algun especialista o licenciado en CAFD me puede echar una mano con esta duda:
    por ejemplo yo tengo mi VAM en 4:00 min/km y a la hora de hacer un trabajo intervalico extensivo medio, por ejemplo, tendria que hacer series de 500 a ese ritmo de VAM. mi pregunta seria, tendria que hacer esas series de 500 en 2:00 o tendria que hacerlo un poco mas rapido ya que es menos distancia? y en ese caso, como se haria esa conversion? que porcentaje menos?
    Saludos
    Tu VAM es una velocidad concreta, esa velocidad la puedes mantener x minutos (entre 6 y 10), la idea de hacer series cortas a velocidad VAM es para realizar un trabajo al 100%VAM sin sufrir mucho desgaste, ahi lo que cuenta es el tiempo de recuperacion y el nº de repeticiones, probablemente en la primera repeticion no alcances el trabajo fisiologico concreto puesto que se tarda x tiempo en alcanzar dicha meseta, para eso se reduce el tiempo de recuperacion y se alargan el nº de repeticiones.

    La respuesta concreta a tu pregunta es, haz las series en 2' porque esa es tu VAM, porque lo que en el fondo cuenta es el tiempo completo que estes trabajando esa intensidad fisiologica, en la primera repeticion sera 0, en la segunda repeticion tal vez sea 1' y hasta el 1'30 de las ultimas.

    Edito: no soy licenciado en algo que ver con el deporte, esto lo saco de lo que he leido a JD y Lanao
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  3. #3
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    Muchas gracias Himly, duda resuelta! Me puedes decir de que articulos se tratan o que libros son los que mencionas de JD y Lanao?
    Gracias!Saludos!

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por fbol Ver Mensaje
    Muchas gracias Himly, duda resuelta! Me puedes decir de que articulos se tratan o que libros son los que mencionas de JD y Lanao?
    Gracias!Saludos!
    De Jack Daniels el archiconocido libro "La formula de Daniels para corredores"

    y de Lanao en su web Investigación | ALL IN YOUR MIND tiene mucha informacion

    Saludos
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  5. #5
    Fecha de Ingreso
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    Gracias!!

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