Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 9 de 9

Preparar media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    6

    Preparar media maratón

    Hola, soy más o menos nuevo en este foro, me gustaría preparar mi primera media maratón, pero no sé bien cómo prepararlo, mis entrenos son de 2 o 3 días en semana alternando algunos días 7,5km y 10km a un ritmo de 4:50 aprox. Gracias de antemano.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Etiopía - Valladolid
    Mensajes
    569
    Por aquí tienes planes de iniciación que te pueden valer.
    Si entrenas 3 días (porque 2 días es insuficiente y no te merece la pena casi correr medias) yo te diría:
    Día 1: Rodaje intensivo (8-10km). Debe ser fuerte. Utiliza los primeros 3 km para calentar y el resto puedes hacerlos progresivamente más rápido. El último km hazlo suave.
    Día 2: Gimnasia + 6-10km a ritmo medio.
    Día 3 Rodaje largo extensivo empezar por 10km y llegar a 17km. No debe ser un rodaje fuerte pero no viene mal ir acelerando un poco al final.

    Todo debe llevar una progresión. A lo largo del plan deberías ir metiendo algún fartlek y no olvidar la técnica pero para 3 días...
    También deberías hacer un 10.000 y marcarte que tiempo tienes como objetivo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Toledo
    Edad
    38
    Mensajes
    496
    Equipo
    Quemasuelas
    UFFF...2 entrenos se me hacen pocos para preparar una media maratón

    Yo con 3 entrenos haría:

    1---Salida corta 8 ó 10 km ritmo medio/fuerte.

    2--Series.

    3--Tirada larga, 15 ó 16 km.

    OBJETIVOS:


    MMP 10k----40:10

    MMP 21.1k---1h36´54"

    MMP 42.3k---EN PROCESO

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    6
    Cita Originalmente escrito por Unodelmontón Ver Mensaje
    Por aquí tienes planes de iniciación que te pueden valer.
    Si entrenas 3 días (porque 2 días es insuficiente y no te merece la pena casi correr medias) yo te diría:
    Día 1: Rodaje intensivo (8-10km). Debe ser fuerte. Utiliza los primeros 3 km para calentar y el resto puedes hacerlos progresivamente más rápido. El último km hazlo suave.
    Día 2: Gimnasia + 6-10km a ritmo medio.
    Día 3 Rodaje largo extensivo empezar por 10km y llegar a 17km. No debe ser un rodaje fuerte pero no viene mal ir acelerando un poco al final.

    Todo debe llevar una progresión. A lo largo del plan deberías ir metiendo algún fartlek y no olvidar la técnica pero para 3 días...
    También deberías hacer un 10.000 y marcarte que tiempo tienes como objetivo.
    Qué tipo de gimnasia? Por qué se me olvidó mencionar, que puedo meter un día de gimnasio, es decir unos 4 días de entreno


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    6

    Preparar media maratón

    Cita Originalmente escrito por pedro884m Ver Mensaje
    UFFF...2 entrenos se me hacen pocos para preparar una media maratón

    Yo con 3 entrenos haría:

    1---Salida corta 8 ó 10 km ritmo medio/fuerte.

    2--Series.

    3--Tirada larga, 15 ó 16 km.
    Cuantos días de entreno aconsejáis más o menos para preparar una media maratón?


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    Palma
    Mensajes
    56
    Yo hago entre 3 y 5 días según la carga de km de la semana en cuestión.

    Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Feb 2016
    Mensajes
    15
    Hola, yo tbn estoy interesado en prepararme la media maratón.

    Suelo correr por las noches, a partir de las 23h, por motivos laborales. Influye mas la comida que la cena?

    Que os alimentáis en cada entreno?

    Enviado desde mi Nexus 4

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Etiopía - Valladolid
    Mensajes
    569
    Cita Originalmente escrito por noedro Ver Mensaje
    Qué tipo de gimnasia? Por qué se me olvidó mencionar, que puedo meter un día de gimnasio, es decir unos 4 días de entreno


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Aquí hablo sobre como planificar la fuerza. Viene bien meter un par de días de fuerza, al menos los primeros meses. https://saberentrenarse.wordpress.co...a-resistencia/
    Respecto de cuántos días hacen falta dependerá de tu objetivo. Para acabar con 3 días vale. Pero es que también haría falta saber tu experiencia, marcas en otras distancias,...

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    6
    Cita Originalmente escrito por Unodelmontón Ver Mensaje
    Aquí hablo sobre como planificar la fuerza. Viene bien meter un par de días de fuerza, al menos los primeros meses.
    Respecto de cuántos días hacen falta dependerá de tu objetivo. Para acabar con 3 días vale. Pero es que también haría falta saber tu experiencia, marcas en otras distancias,...
    La verdad que corro como hoobie y todavía no he ido a ninguna carrera, la única referencia que tengo es la de los entrenos, 4:50 aprox en los entrenos de 10000 y 4:15 más o menos en entrenos de 5 o 7km


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Temas Similares

  1. ¿ cómo preparar una media maratón?
    Por dfufer en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 29-12-2013, 17:30
  2. Respuestas: 6
    Último Mensaje: 09-06-2013, 03:00
  3. Preparar una Media Maratón en un mes
    Por xiquitin5 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 28-01-2013, 00:06
  4. Ayuda, Preparar media maratón en 40 días (10k en 54')
    Por angelsf en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 18-01-2013, 23:29
  5. Como preparar una media maratón?????
    Por bessons en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 18-07-2008, 20:40