Saludos!!!

tengo una duda respecto a las pulsaciones que debo mantener corriendo. Vereis estoy intentando superar las pruebas fisicas del CNP y en resistencia tendria que correr 2 Km en 8 min como minimo y el plan de entrenamiento que sigo es el siguiente:

L, M, J Y V:

8-10 km c.c. o 45-60 min c. c.
X:

6 series x 400m
10-15 min c. c.


esto seria la primera fase que es la que me encuentro, luego sigue:

L, M, J y V:

6 series x 400m
10-15 min c. c.
X:

8-10 km c. c. o 45-60 min c. c.

a partir de aqui el esquema es el mismo solo que cambiando el numero de series y distancia de las mismas.

En carrera continua me recomendaron ir entre 132 y 148 ppm pero lei que segun mi edad debia ser de entre 156 y 162 ppm, a vosotros que os parece?, y el plan de entrenamiento? os parece efectivo?


Gracias de antemano