hola compañeros..... sere breve.....soy opositor a bombero y actualmente hago 12 paliers en la course.... si me podeis orientar como entrenar para subir a 14 o 15 os lo agradeceria.... peso 68 kg mido 1.74..... disponibilidad para entrenar todos los dias y creo que a nivel aerobico no estoy muy mal la ultima cursa de 10 km la hice en 41:05...... gracias de antemano