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Series triangulares, una manera específica de abordar el trail running.

  1. #1
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    Series triangulares, una manera específica de abordar el trail running.

    He escrito sobre este sistema para el que no lo conozca.
    Os animo a probarlo.
    https://saberentrenarse.wordpress.co...o-up-and-down/

  2. #2
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    Cuidado que engancha... es como una droga las ST

    Buen articulo unodelmonton!


  3. #3
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    Son muy muy buenas, ahora son super exigentes, yo he hecho 5x ( 300 subiendo n z4_ cuesta de un 10℅r:2', bajada de 300 en z3 r:2'+. 1000 en llano en z:4) recuperando entre bloques 4', la muerte a pellizcos, duper exigentes, ahora te pone fino matutino.

    Huawei G8
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  4. #4
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    Bueno, mata la velocidad de la bala, no la bala jaja pero sí, las balas de este sistema van muy fuertes.

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    Son muy muy buenas, ahora son super exigentes, yo he hecho 5x ( 300 subiendo n z4_ cuesta de un 10℅r:2', bajada de 300 en z3 r:2'+. 1000 en llano en z:4) recuperando entre bloques 4', la muerte a pellizcos, duper exigentes, ahora te pone fino matutino.

    Huawei G8
    Muchísima recuperación entre series, no? Por algún motivo en concreto o algo?

    En mi caso hago 10 st siempre pero por ejemplo pongo 20'' segundos descanso tras la serie de subida, bajas en z3 facil porque no bajaron las pulsaciones, y 30 segundos en el llano para encara la última y descansas un minuto y medio o dos entre bloque y bloque.

    Quizás buscas algún tipo de especifico o algo con tanto descanso o así? acumular lactato o algo??

    Un saludo


  6. #6
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    Si buscas estimular la intensidad no está mal, claro que a medida que se acerca la competición mejor reducir intensidad y recuperaciones.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Unodelmontón Ver Mensaje
    Si buscas estimular la intensidad no está mal, claro que a medida que se acerca la competición mejor reducir intensidad y recuperaciones.
    Gracias por la aclaración!


  8. #8
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    Yo no se vuestro nivel la verdad, yo soy un corredor popular, mi Z4 es de 146 a 156, en las series de 1000 me salieron las series a 3:40,3:42,3:47,3:48 y 3:40, si cuando hago la subida de 300 metros con un 12%de desnivel descanso 20" no hago ni 1, a mi me parece super poca recuperacion 20" despues de una serie de 300m con un desnivel fuertecillo a un ritmo intenso, mi objetivo es en mayo transvulcania yo hago lo que me pone mi entrenador que supongo que el sabra porque lo pone, yo acabe el entreno super al limite y de hecho ese articulo creo que es de su libro.

    Huawei G8
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    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    Yo no se vuestro nivel la verdad, yo soy un corredor popular, mi Z4 es de 146 a 156, en las series de 1000 me salieron las series a 3:40,3:42,3:47,3:48 y 3:40, si cuando hago la subida de 300 metros con un 12%de desnivel descanso 20" no hago ni 1, a mi me parece super poca recuperacion 20" despues de una serie de 300m con un desnivel fuertecillo a un ritmo intenso, mi objetivo es en mayo transvulcania yo hago lo que me pone mi entrenador que supongo que el sabra porque lo pone, yo acabe el entreno super al limite y de hecho ese articulo creo que es de su libro.

    Huawei G8
    Qué entrenador tienes?

    En el libro de mi entrenador también habla sobre el tema. Creo que es una método que muchos preparadores han estudiado y explican. No sé si hay algún autor o creador del mismo.

    Yo también soy un popular jaja Pero bueno hago más volumen y menos descansos.


  10. #10
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    Octavio Perez

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    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  11. #11
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    Entiendo que compartis entrenador, pero con diferentes objetivos. De ahi las diferencias, quiero pensar.


    Un saludo!!


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  12. #12
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    Entiendo que compartis entrenador, pero con diferentes objetivos. De ahi las diferencias, quiero pensar.


    Un saludo!!


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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    Octavio Perez

    Huawei G8

    Qué casualidad! Lo pensé cuando dijiste lo del libro..

    Como dice Arri, supongo que dependerá de los objetivos, retos medio/largo plazo, el tipo de carreras, distancias, etc.

    Un placer conocer un compañero de equipo!


  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    Yo no se vuestro nivel la verdad, yo soy un corredor popular, mi Z4 es de 146 a 156, en las series de 1000 me salieron las series a 3:40,3:42,3:47,3:48 y 3:40, si cuando hago la subida de 300 metros con un 12%de desnivel descanso 20" no hago ni 1, a mi me parece super poca recuperacion 20" despues de una serie de 300m con un desnivel fuertecillo a un ritmo intenso, mi objetivo es en mayo transvulcania yo hago lo que me pone mi entrenador que supongo que el sabra porque lo pone, yo acabe el entreno super al limite y de hecho ese articulo creo que es de su libro.

    Huawei G8
    Te aseguro que los artículos son míos. Otra cosa es que lea sobre el tema, obviamente, y suelen ser más fuentes extranjeras que van un paso por delante en estos temas.No sé ni cual es su libro.

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