Atletismo
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Semanas antes a carrera 400m

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2016
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    3

    Semanas antes a carrera 400m

    Hola a todos,

    El día 29 tengo una carrera de 400m.

    Me gustaría saber aproximadamente que debo hacer estas dos semanas previas, dieta, rutina, descanso, etc.

    Mi actual rutina es un día rodaje 30', otro de cuestas y otros dos de rodajes.

    Normalmente estiro antes de correr,hago bien? Leí que eso se hace al finalizar el entrenamiento ya que sirve para relajar el músculo de las contracciones que ha sido sometido el músculo, y que era tontería hacerlo al principio.

    Gracias a todos.

  2. #2
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    Oct 2014
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    Etiopía - Valladolid
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    569
    A estas alturas te sobra el rodaje, las cuestas y los otros dos rodajes. No estás entrenando 400. Lo siento.
    ¿Tienes entrenador?
    Fíjate lo que podía hacer yo cuando hacía 400 a dos semanas de competir:
    Lunes 5´+ multisaltos + 5 x 80 rec. 3´al 95%
    Martes: 3 x 300 al 100% rec. 15´
    Miércoles: Nada.
    Jueves: 2 x 5 x 100 rec. 1´y 6´al 95-100%
    Viernes: nada
    Sábado: Pesas rápidas.
    Domingo: nada.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2016
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    3
    Y de dieta los días antes?

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    Etiopía - Valladolid
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    569
    La dieta no tiene nada especial. No es lo que limita el rendimiento. Mientras comas apropiada y suficientemente bien hidratos te vale.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2016
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    3
    Lo que realmente me preocupa es el día de la Prueba. Seremos como 15 personas agrupados todos juntos en la salida. Temo que me cruce con alguien o tenga que frenar para no comerme a alguien, o también salir muy a la derecha.. Ya que son más metros a recorrer..

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