Atletismo
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ultima semana de competicion medio fondo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Mensajes
    109

    ultima semana de competicion medio fondo

    hola querria saber como plantear la ultima semana de cara a una prueba de 3000

    L series 6x400
    M descanso
    X 2x1500
    Jdescanso
    V descanso
    S rodaje 30 min
    D 10 min y 4 progresivos
    L: COMPETICION

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    2.804
    Cita Originalmente escrito por pantic_10 Ver Mensaje
    hola querria saber como plantear la ultima semana de cara a una prueba de 3000

    L series 6x400
    M descanso
    X 2x1500
    Jdescanso
    V descanso
    S rodaje 30 min
    D 10 min y 4 progresivos
    L: COMPETICION


    Es una semana que debes seguir con el ritmo de competición pero a la vez, llegar entero y lo más fresco posible, así que no se trata de mejorar en las series, por ejemplo:
    Lunes: 5x 400m primer 200 ritmo de 3k y segundo 200 un poco más vivo que el primero, ejemplo 2’’-3’’, rec: trote lento el mismo tiempo que la serie de 400m.
    Martes: rodaje suave 20’-25’
    Miércoles: 2000m ritmo de 3k rec:10’+ 1000 ritmo de 3k. 5’ trote muy suave, no estirar.
    Jueves: rodaje 20’ suave+ estirar sin forzar.
    Viernes: descanso
    Sabado:10-15’ suave+ 2x200 ritmo de 3km, rec: andando
    Domingo: descanso
    Lunes : competición.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido, yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás, que sólo sea para coger un nuevo impulso.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Mensajes
    109
    ok gracias josemanu, una duda sobre el miercoles pones no estirar, curioso nunca lo habia visto.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
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    2.804
    Despues de un entrenamiento intervalicos, tiene mas efecto negativo estirar que no hacerlos, depues del entreno mejor no estresarlos más.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido, yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás, que sólo sea para coger un nuevo impulso.

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