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10K después de media maratón

  1. #1
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    10K después de media maratón

    Acabo de correr una MM haciendo marca y me quedan 4 semanas para correr una 10K en la que, aprovechando el estado de forma física, también me planteo hacer marca. Para la MM he seguido un plan basado en 5 días a la semana con unos 55 kilómetros de media cada semana.

    Mi pregunta, por si os ha pasado lo mismo o si me podéis echar una mano en el planteamiento: ¿cómo planificaríais vosotros estas 4 semanas (20 entrenos) previas a la carrera? ¿más énfasis en la velocidad (series cortas y cortas-medias)? ¿más tiempo corriendo a ritmo objetivo (fartlek y controlados)? ¿un poco de todo?

    Muchas gracias por vuestras aportaciones
    Mi equipo:
    - Asfalto: Asics Noosa Tri 10 + Saucony Guide 9 + Nike Structure 19
    - Trail: Inov8 Race Ultra 270 + Adidas Supernova Riot 6
    - Garmin Fénix 3 + Scosche Rhythm Plus

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Piensa que de 4 semanas te quedan 2 efectivas más todo lo acumulado para el entrenamiento de MM. Poco tiempo tienes así que debes confiar en el trabajo realizado durante la preparación de la media.

    A partir de aquí, está semana tiene que servirte de recuperación. Yo no haría nada de calidad hasta pasados 4-5 días de la MM

    La segunda semana ya haría un par de días de chicha a ritmo competi y/o más rápido con una tirada y lo otro rodajes medios o alguno de regeneración si fuera necesario. La tercera semana seguiría la misma tónica y sería la más fuerte en cuanto a volumen.

    Y por último, a 3-4 días haría algún fartlek descendente o series intensas más rápidas que la competi pero con muy poco volumen de km, por ejemplo 2000-1000-500m. Esta última semana poco kilometraje para ir descansado al 10k

    Es lo que haría yo para no cargar demasiado y más teniendo en cuenta que vienes de una preparación en teoría larga.

    Salud y muchos km

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    ZGZ
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    42
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    254
    Muchas gracias por tu respuesta, compañero.
    Mi equipo:
    - Asfalto: Asics Noosa Tri 10 + Saucony Guide 9 + Nike Structure 19
    - Trail: Inov8 Race Ultra 270 + Adidas Supernova Riot 6
    - Garmin Fénix 3 + Scosche Rhythm Plus

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