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Como volver a correr de nuevo y preparar un 1500

  1. #1
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    Como volver a correr de nuevo y preparar un 1500

    Tras unos meses de parón absoluto he decidido volver a entrenar.No quiero emocionarme y acabar lesionado,por lo que,aunque mas o menos sé como llevar un plan de entreno(siempre he sido autodidacta),preferiría que alguno/a de los que entendéis me dierais algún consejo.

    Tengo 19 años,mido 1'76 y peso 67 kg.El verano pasado,en mi mejor forma,hacía 10 km en 46'35".También era capaz de hacer 12 o 14 series de 200 a 46-49" con 45" de descanso,o 5 de 1000 a 4'05"-4'10" con 2' de descanso entre ellas.Rodaba cómodo a unos 5'40"(creo que me faltaba un poco de base aeróbica al poder hacer las series tan rápido pero irme a esos ritmos en rodajes).Con un plan de tres meses mejoré bastante,a base sobre todo de incidir mas en los entrenamientos de fuerza y en series tipo interval,donde hacía muchas series cortas con poca recuperación.

    Entrenando 3-4 días,con uno de rodaje largo(8-12 km),uno de corto regenerativo+fortalecimiento y dos de calidad:bien cuestas,series largas o cortas,incluso a velocidades submáximas(10x100 rec 2'),pues siempre me ha venido bien trabajar la velocidad mínimamente,incluso en pretemporada.

    Mis mayores dudas están en como enfocar los ejercicios de fuerza y en como introducir la calidad e ir variando las series,acercándome cada vez mas a trabajos anaeróbicos y dejando los de potencia aeróbica o los mixtos mas de lado.El fortalecimiento lo quería enfocar con 1/2 días de pesas(gomas)durante 6-8 semanas,que sería donde haría base a ritmos suaves,y luego ya metería cuestas.

    El objetivo sería llegar a diciembre-enero estando en 5:30,que era casi donde estuve una vez(5:42),o si todo va bien quien sabe cuanto me podría acercar a 5'.Por ahora os digo como estoy(llevo dos días de entreno):justito para hacer 30' a 6'30".En 1km todavía puedo bajar de 5'.Tendré que emplearme a fondo jejejeje.

    Un saludo,Troki.
    Úlima edición por Troki fecha: 24-07-2016 a las 00:19

  2. #2
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    ¿Alguien?

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