Atletismo
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Ritmo de los rodajes

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    249

    Ritmo de los rodajes

    Estoy volviendo a los entrenos tras un mes de relax y deportes alternativos. Este otoño invierno quiero correr un 10 km a en torno a 3'30" actualmente lo tengo en 3'41". En plena temporada hago dos días de rodaje uno de tirada más larga y dos de calidad, ahora hago uno de calidad y otro de cuestas.
    A qué ritmo me recomendáis hacer los rodajes hasta ahora siempre me habían dicho que a ritmos lentos en torno a 5'15" pero mirando por internet planes todos meten rodajes más alegres.
    Qué me recomendáis

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    40
    Mensajes
    113
    Un tipo de 35' el 10k debería rodar a 4:20-4:30 con pulso bajo muy fácilmente estando en forma. Ritmo rodaje.
    5:15 sería para rodaje largo y lo veo lento.
    Más bien 4:50-5:00.
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    S.S. Vallecana Internacional 2017: 36'05''
    Maratón Castellón 2018: 2h56'58''
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

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