Atletismo
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ayuda prueba 3000

  1. #1
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    ayuda prueba 3000

    Buenas tardes a todos lo primero, es mi primer mensaje, pero leo bastante el foro.... y llegado hoy me he decidido a escribir por que no se por donde cogerlo....
    la prueba consiste en un 3000 nota mínima 12 minutos... máxima 11.

    El problema que tengo es que cuando llevo cerca de 1600, 1800 m mi cabeza no funciona y no termino.... me empiezo a agobiar y desisto. me da igual salir a 4 min km que a 3 50 lo he intentado ayer y hoy y esa barrera me tiene loco...

    marcas que tengo registradas pues el 1000 en 3´04 en abril-mayo y 5km en 22´40´´ por enero o así.

    los entrenos que hago son series, el martes y jueves... una tirada larga el domingo.
    por ejemplo la ultima semana el entreno fue el siguiente para que os hagais una idea:

    martes: 2x800 en 2.56 rec 2´ 3x400 en 1'20 R 200m 4x200 en 36`` R 200m

    jueves 12x300 en 1'08- 1'06 rec 1'

    domingo--> 1 hora CC a 5' 30''

    que me aconsejais? que cambiaríais vosotros.... ?
    muchas gracias y disculpar el tostón que he pegado aquí en un momento.

  2. #2
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    Necesitas más tiempo o meter mucho más volumen. Ni de broma llegas a sub12 ahora mismo. Podrías salir a 4:20 o así pero estarías más por 13 minutos o así. Seguramente si acabarías entonces.

    Más volumen de rodaje suave, añade dos días más por lo menos de 1 hora y ves variando con las series. No hagas siempre lo mismo. Además podrías añadir algo de fuerza en gimnasio o en casa tipo sentadillas, gluteos, gemelos, etc.


  3. #3
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    1.000 en 3:04 y 5k en 22:40?
    Revisa tus números colega

    Enviado desde mi eMAX mini mediante Tapatalk
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    S.S. Vallecana Internacional 2017: 36'05''
    Maratón Castellón 2018: 2h56'58''
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  4. #4
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    [QUOTE=KOYUTS;991299]1.000 en 3:04 y 5k en 22:40?
    Revisa tus números colega

    Y te basas en? Si te digo que esos son mis números te los crees y si no no digas nada.... para ver tonterías ya tengo la tv.

  5. #5
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    Vete a tu casa chavalote. Con un mil a 3 y el 5000 por encima de 4:30?.
    A tu padre le vas a enseñar a hacer hijos...
    A ver si el día del mil, te faltaba una vuelta al estadio...
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
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  6. #6
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    Ok lo que tu veas será eso.

  7. #7
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    A ver es muy contradictorio Zen.. a menos que tengas 10 o 12 años y que podría entenderse. Entiendo que no es así y que eres un adulto.

    De todos modos mi consejo iba partiendo del 5k porque sino no te haría falta nada..


  8. #8
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    Ya en serio. No veo sentido en que tu mensaje sea un fake. Pero que en tus tiempos hay un error es indudable.
    Un tío de 3 el 1000 hace el 5000 a 3:25.
    Es más, un tío de 3' el mil corre un maratón bastante más rápido que tú un 5.000.
    Un saludo.
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
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  9. #9
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    A ver ese 5 km no empecé a tope no es fiable pero te digo que cuanto mayor es la distancia más se me hunde el ritmo... 400 m 54 seg mi mejor marca. El km lo QQue te dicho.... y a partir de ahí no tengo más tiempos dándolo todo..... por eso pido colaboración..... yo creo que mi fallo viene más por no entrenar series largas .....

    - - - Updated - - -

    Pero que no tengo por que montarme una película yo digo lo que hay..... no se si por el tipo de entreno o que.... pero cuanta mayor distancia me hundo como falete .. altura 173 peso 78

  10. #10
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    Anda que lo estás arreglando. 54" el 400, jajaja...
    Si entrenas fuerte y bajas de 50" puedes ser campeón de España.
    Ni los mejores fondistas del planeta dan una vuelta en carrera en 54". Eso es 2'19 el mil. Es el ritmo que pondrían jugándose las medallas.
    Úlima edición por KOYUTS fecha: 05-08-2016 a las 19:59
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
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    Media Getafe 2017: 1h20'35"
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  11. #11
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    Está claro que tu entreno no será el mejor, pero la única solución para que sea perfecto sería tener un preparador personal, si puedes contratalo. De todos modos, podemos intentar lograr mejorar tu entreno. Como digo intenta añadir más volumen. Intenta subir a 45k o 50k un par de semanas y baja luego un poco una semana. A ver como reacciona tu cuerpo y si lo asimila. El aumento siempre en rodajes continuos suaves a ritmo de 5:20 más o menos. Deja esos dos días de series, un día cortas y otro largas. Incluye fuerza los días de rodaje suave.

    Y no te lies con ese 1000, seguramente te faltaba una vuelta, una persona con 3 en el km hace sub10 en el 3000.

    Saludos!

    PD: Si podemos bajar 10kilos de peso en los próximos 6 meses irás mucho más rápido.


  12. #12
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    Hasta aquí la discusión contigo es lo que hay lo creas o no.... no voy a entrar más a esto si quieres ayudarme de lujo y si no ni te molestes en contestar. Un saludo

    El 1000 esta bien medido que lo hice con otros 20 de verdad . Que no son paránollas mías en serio. E igual lo del 400.
    Probaré a ver lo que me dices

  13. #13
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    Es normal que cada uno tenga sus puntos fuertes y le puedan costar más o menos según que distancias, pero existe incoherencias en esos tiempos, algo debe haber fallado. Para que te hagas una idea, en una época en la que yo era capaz de correr el Km a 3:20 conseguía correr 5´5 Km en 20 minutos, es decir, a 3:38 el km. Te prometo que no entrenaba específicamente para eso, entrenaba velocidad en el club, y esas pruebas las hacía en el instituto. Como dice Koyuts, efectivamente podrías hacer los 5 Km a 3:25 si es que tienes esos tiempos en el 1.000, por ende, no deberías tener problemas para bajar de 11 minutos los 3 km. Debería ser relativamente fácil para ti.

  14. #14
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    Yo también tengo que pasar una prueba de correr para una opo,en este caso un 2000 en 8'.¿Algún consejo para empezar a entrenar otra vez(llevo meses sin correr) y llegar a mayo/junio en disposición de conseguirlo,y de poder rebajar algo ese tiempo si puede ser.

    Estoy corriendo 3 días a la semana,unos 5km al día y uno de ellos hago fortalecimiento en escaleras,sentadillas,elevaciones de talones y varios ejercicios con gomas.Supongo que debería meter volumen durante unos meses para luego empezar a centrarme en las series y tal.

    Ahora puedo hacer los 2km en 10'20" a tope.

  15. #15
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    yo hablo de un km al maximo pero es que si ese km tiene 200m mas me caigo redondo.
    ese ritmo de km seria incapaz de mantenerlo... pero hablo de un km que cuando te quieres cansar has acabado... el 3000 me resulta diferente por que es mas prolongado... yo lo que necesito es :
    que tipo de series haríais vosotros y con que descansos para acostumbrarme a ese ritmo y que me sea mas familiar.... yo no digo que no sea capaz... por que las piernas van..... y cuando los pulmones empiezan a apretar pues me agobio de cabeza.

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por zen182 Ver Mensaje
    yo hablo de un km al maximo pero es que si ese km tiene 200m mas me caigo redondo.
    ese ritmo de km seria incapaz de mantenerlo... pero hablo de un km que cuando te quieres cansar has acabado... el 3000 me resulta diferente por que es mas prolongado... yo lo que necesito es :
    que tipo de series haríais vosotros y con que descansos para acostumbrarme a ese ritmo y que me sea mas familiar.... yo no digo que no sea capaz... por que las piernas van..... y cuando los pulmones empiezan a apretar pues me agobio de cabeza.
    Pues series para trabajar potencia aeróbica conjuntamente con series para mejorar el VO2 máx, todo ello combinado con el trabajo de la capacidad aeróbica. Series medias-largas, a una intensidad del 70% con recuperaciones cortas, también intervalos o fartlek. Esto resumiendo mucho, es más específico para la prueba que meter series de 200 al 90% con recuperaciones largas.

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