Atletismo
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Ejercicios fortalecimiento piernas, sin pesas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
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    135

    Ejercicios fortalecimiento piernas, sin pesas

    Hola,
    Necesito fortalecer las piernas y estoy buscando ejercicios pero no encuentro nada "decente", solo veo ejercicios basicos. Antes iba al gym pero ahora no puedo, entreno a deshoras... Conoceis ejercicios para las piernas q se pudan hacer en casa? Solo tengo 2 mancuernas y una cinta elastica.
    Gracias

  2. #2
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    1.915
    No sé a qué te refieres cuando dices "decente". ¿Con ejercicios básicos te refieres a sentadillas, tijeras, puente, etc.?

  3. #3
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    Sentadillas, sentadillas a una pierna, pistols, sentadillas sissy, sentadillas bulgaras, zancadas, escaleras, pliometricos

  4. #4
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    Jul 2014
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    135
    Las sentadillas que conocia son las de toda la vida, con peso. En el gym las hacia con 80Kg de peso. Para hacer sentadillas sin peso deberia hacer series muy largas. Los ejercicios que habeis puesto es lo que andaba buscando, algo mas que una sentadilla sin peso.
    Conoceis algun ejercicio para gemelos y tobillos?
    gracias

  5. #5
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    Feb 2016
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    130
    En cuanto a las sentadillas, si las sencillas te suponen poco esfuerzo, puedes probar a hacerlas a una pierna, pliometricas (con salto), en las escaleras (subiendo varios escalones de una vez con cada sentadilla), bajando muy despacio o incluso metiendo algo de isometrico (bajas un poco y aguantas 15 segundos la tensión, bajas un poco más y otros 15 segundos y bajas hasta el final, aguantas otros 15 y arriba). Prueba a poner calistenia piernas y seguro qie encuentras miles.
    Respecto a los gemelos, el único que conozco así de memoria es en una plataforma o escalón, apoyando los metatarsos, bajar los tobillos y subir hasta ponerte de puntillas.

    Te dejaría un par de enlaces, pero aún me faltan mensajes para poder meter enlaces

    Enviado desde mi LG-D855 mediante Tapatalk
    Úlima edición por Dante07 fecha: 24-08-2016 a las 21:46
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  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
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    Ok, gracias por la info. Voy mirando lo q comentas.

  7. #7
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    Sep 2015
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    Palma
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    64
    Aquí hay un circuito oregón con distintos ejercicios: ¿Para qué sirven los circuitos que hacemos en Meeting Run?

    A lo mejor los de gemelos o sóleo te valen.

    Saludos

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
    Mensajes
    135
    Gracias por la aportación. Lo tendré en cuenta

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