Como mejorar para una carrera de 3km en un mes
Buenas , tengo una competencia de 3km en un mes y me gustaria hacer un buen tiempo.
Ya corria y hacia deporte antes pero me lesione y decidi darme un tiempo fuera de esto ya estando recuperado , dure como año y medio sin entrenar mucho (de vez en cuando corria).
Actualmente llevo 2 semanas que comenze a entrenar y noto que voy progresando , corro en un circuito de 2.5km,5km diarios y aveces 7.5km.
En 5km los primeros 2.5km los troto tranquilo a 15 minutos y aumento un poco el ritmo en la otra mitad , y en el ultimo km me suelto con todo y lo hago alrededor de 4.15 min.
El dia de ayer corri 7.5km los primeros 2.5km a 15min y los ultimos 5km los saque a 25.50 (ultimos 2km de ahi los hice entre 4.40 y 4.50 y termine un poco mas entero que antes).
Siempre en los entrenamientos me suelto con todo los ultimos 150-200m.
Me gustaria que me recomendaran que hacer de aqui a un mes para hacer una buena marca en los 3k.
Tengo 15 años peso 62kg y mido 1.70
Saludos