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MARATON BARCELONA 2017 , Asesorarme para terminarla en 4 horas a 4:15

  1. #1
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    MARATON BARCELONA 2017 , Asesorarme para terminarla en 4 horas a 4:15

    Hola chicos y chicas abro este enlace, para que me aconsejeis todo lo relacionado con esta bonita maratón, me presento ante los que no me conocen, en 2014 dí el salto e hice maraton de Madrid y Valencia,(4 h 26 m y 4h 25 m).

    A raiz de ahí he realizado algunas medias, y este año ha sido fatal, me operaron el 1 de Abril del hombro de una dichosa tendinitis con rotura parcial de un tendón.

    Ahora estoy mejor he recuperado y desde Junio retomé tres días en semana.

    mi ritmo en 10 km actualmente, hice una carrera el 27 de Agosto y la hice en 54 minutos.

    Espero consejos y aunque tengo un programa admito cualquiera de tres o cuatro diás semanales más no.

    La verdad que me estoy ilusionando con hacer mi tercera a mis cincuenta tacos que cumplo el año que viene.

    Un saludo.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 10 de Junio. 10 km de Valdepeñas.
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  2. #2
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    Estoy mirando si el plan comenzarlo para 16 o 18 semanas.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 10 de Junio. 10 km de Valdepeñas.
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  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Estoy mirando si el plan comenzarlo para 16 o 18 semanas.
    Yo cumplo 50 tacos la proxima semana y en noviembre hare mi segundo. EL primero fue Sevilla este año y me fui a los 4:20 (me entro la pajara al final)

    Para este estoy siguiendo los planes que vienen en la pag del de Castellon y me estan gustando bastante (creo que son 14 semanas). Mi objetivo son las 4 horas y estoy haciendo el plan de sub 3:45 y me parece bastante llevadero.

    Mientras tanto yo de ti trabajaba sobre todo una buena base y ejercicios de fortalecimiento

    Yo hasta que empece el especifico estuve siguiendo los planes que cuelgan aqui y me vinieron muy bien


    correr sin fatiga
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Yo cumplo 50 tacos la proxima semana y en noviembre hare mi segundo. EL primero fue Sevilla este año y me fui a los 4:20 (me entro la pajara al final)

    Para este estoy siguiendo los planes que vienen en la pag del de Castellon y me estan gustando bastante (creo que son 14 semanas). Mi objetivo son las 4 horas y estoy haciendo el plan de sub 3:45 y me parece bastante llevadero.

    Mientras tanto yo de ti trabajaba sobre todo una buena base y ejercicios de fortalecimiento

    Yo hasta que empece el especifico estuve siguiendo los planes que cuelgan aqui y me vinieron muy bien


    correr sin fatiga
    Hola Bioko66, en mi primera maratón que la tengo en mis cronicas fuí lesionado del empeine, pero hasta el 30 iba muy bien camino de 4 horas, pero me entró el pajarón como a tí,

    Un saludo, he mirado la pagina pero no entiendo la mitad, de todas formas gracias.

    Echaré un vistazo al entreno tuyo a ver como es.

    Saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 10 de Junio. 10 km de Valdepeñas.
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  5. #5
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    Tambén agradecería que me pusierais algún enlace varios, de entrenos de maratón de cuatro días semanales para 4 horas .

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 10 de Junio. 10 km de Valdepeñas.
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