Atletismo
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Como entrenar para 3000m en un año

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
    Mensajes
    5

    Como entrenar para 3000m en un año

    Buenos dias , tengo 15 años mido 1.70 y peso 61kg y tengo aproximadamente 2 meses entrenando despues de 2 años sin entrenar.

    Corri aproximadamente 3.5km en 14.20 y quiero entrenar para el proximo año y claro para demas carreras me gusta 1500, milla , 3000 y 5000 como me recomiendan entrenar.

    Estaba entrenando 1 dia a la semana series de 200 y otro un fartlek de piramide y los demas dias trote tranquilo y asi lo modificaba en las semanas.
    Y el ultimo dia de entrenamiento hacia una tirada de 8-10km

    Me gustaria correr en unos 9 minutos los 3000m , se ve algo complicado pero creo que con 1 año de entrenamiento se puede lograr

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Lloret de Mar
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    4.378
    Lo que deberías hacer es ir a un club de atletismo y entrar en la dinámica del mismo con su entrenador. Seguro que alcanzas tu objetivo con el tiempo y tienes un entreno mejor planificado.


    saludos!


  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
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    Málaga
    Edad
    20
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    832
    Joder 9min en el 3000 siendo juvenil es mínima española, es más, es la marca que quiero hacer dentro de dos años. Lo que deberías hacer como dice didac, es ir a un club de atletismo, ir allí te planificara los entrenos. Yo este año m voy a apuntar también a un club, porque solo o tienes mucha idea de metodología del entreno o nunca sacarás tu máximo potencial.
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
    Mensajes
    5
    O por lo menos un 9.30, que seria exelente.

    Puedo entrenar de 5 a 6 dias por semana
    Y actualmente voy a meter distancia un rato, haciendo series de 1000m , fartlek y unos rodajes de 40 minutos para ganar resistencia y despues comenzar ha meter series de 200, 300,400 y de 1000m todavia para ganar velocidad.
    Esta bien? Que me recomiendan
    Cuanto mejorare en un año?

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
    Mensajes
    4.378
    La mejora contando que haces las cosas más o menos optimas, sin lesionarte y con un peso adecuado, dependerá del vo2max que tengas. Ahora bien puede influir mil cosas en tu progreso como digo. Veremos que tal va, sobretodo motivación y ganas.

    Saludos,


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