Atletismo
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Correr 1000 m en 4.25 en 1 mes

  1. #1
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    Correr 1000 m en 4.25 en 1 mes

    Buenas.
    Soy una chica de 25 años que necesita este tiempo para aprobar una oposición en 1 MES y estoy ya desesperada, ya que llevaba un buen ritmo y debido a una lesión de rodilla tuve que parar de correr unas semanas . Ahora mismo lo estoy haciendo en 4.50' el 1000. ¿Que me recomendais,con respecto a series, tiempo que debo hacerlas , días en semana... ? Cualquier idea y consejo lo acepto.

    RECUERDO: Correr 1km en 1mes, en tiempo de 4.25
    Gracias de antemano.
    Un saludo.

  2. #2
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    Mira este plan para sacar ideas: Plan de Entrenamiento para 1000 metros - Nivel Intermedio - Foroatletismo.com

    Que puedas o no dependerá de cual era tu mejor tiempo antes de la lesión.

  3. #3
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    A no ser que antes de la lesión fueses sub4 no creo que recuperes la posibilidad de 4:25 tan rápido.

    Mete un par o tres de semanas algo grandes de volumen como 40 o 50km, series tomalas de lo que te puso el compañero antes por ejemplo. Con una o dos a la semana es sucificiente. Lo demás suave, a ritmo tranquilo. Entrena 4 o 5 días. Haz fortalecimiento también de abdominales y piernas. Y reza para no lesionarte. Cuida el sueňo y la alimentación.

    La última semana ya no hagas casi nada, rodajes suaves y poco más hasta la opo.

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  4. #4
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    Si acumula tanto volumen sin tener en cuenta lo que ha hecho previamente, desde m punto de vista, va a acabar lesionada otra vez y muy muy lenta. No está para acumular sino para afinar en plan extremo. No es lo ideal pero es la única manera. 3 días de series. Cortas y medias.

  5. #5
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    Si, existe un riesgo de recaída y quizás di por hecho una continuidad previa, en mi caso mejore mucho con volumen en términos de velocidad, pero el experto eres tú.


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    Úlima edición por a_didac fecha: 06-10-2016 a las 20:40


  6. #6
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    Muchísimas gracias de verdad. No esperaba tan eficaz respuestas. A ver mire la tabla que me propusieron y creo que es una buena opcion. Creo que 4 días en semana (serie 1000/2000 , serie 300×7 , 500×7) y dos días de rodaje de unos 30 min. Pensáis que puedo lesionarme? O quizás me centro solo en series y elimino el rodaje 2 días en semana? Gracias de veras de antemano. Un saludo a todos.

  7. #7
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    Yo haría un día de series cortas, otro fartlek y otro series más largas.
    El rodaje te va a hacer acumular kms pero poca mejora de rendimiento para un mil

    - - - Updated - - -

    Podrás bajar el tiempo, pero tanto en tan poco tiempo es improbable

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