Atletismo
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Saber el ritmo de competicion para mm

  1. #1
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    Saber el ritmo de competicion para mm

    quisiera saber si alguien me puede orientar que ritmo puedo llevar en la media marathon, para que sea el mas optimo( que no me falte ni sobre) . Se que es complicado pero , si alguno me ayuda mejor. Series largas que he hecho esta semana;

    2x4000, rec:2min aproximadamente.

    El primero a 3:39/km y el segundo a 3:32/km

    Gracias de antemano.

  2. #2
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    14
    [QUOTE=correomuere;1009730]quisiera saber si alguien me puede orientar que ritmo puedo llevar en la media marathon, para que sea el mas optimo( que no me falte ni sobre) . Se que es complicado pero , si alguno me ayuda mejor. Series largas que he hecho esta semana;

    2x4000, rec:2min aproximadamente.

    El primero a 3:39/km y el segundo a 3:32/km

    Gracias de antemano.



    Quisiera saber si alguien tiene un nivel proximo al mio, a que ritmo es mejor salir en una media marathon, me seria de gran ayuda.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correomuere Ver Mensaje
    quisiera saber si alguien me puede orientar que ritmo puedo llevar en la media marathon, para que sea el mas optimo( que no me falte ni sobre) . Se que es complicado pero , si alguno me ayuda mejor. Series largas que he hecho esta semana;

    2x4000, rec:2min aproximadamente.

    El primero a 3:39/km y el segundo a 3:32/km

    Gracias de antemano.
    Si alguien con el mismo nivel me proporciona ayuda

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2016
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    29
    Prueba primero una 10k a ver como vas. aunque las seríes son rápidas...

  4. #4
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    Dinos tiempos de 5k, 10k o 15k recientes.

    Hay infinidad de calculadoras, y tablas de equivalencias.

    Saludos

  5. #5
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    Carreras recientes:
    6,6Km---ritmo de 3,31
    8Km-ritmo 3,33
    10Km- 3,35

  6. #6
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por correomuere Ver Mensaje
    Carreras recientes:
    6,6Km---ritmo de 3,31
    8Km-ritmo 3,33
    10Km- 3,35


    MM A 3:45' con eso tiempo en 10k busca sub 1:20

  7. #7
    Fecha de Ingreso
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    373
    Cita Originalmente escrito por tronator Ver Mensaje
    MM A 3:45' con eso tiempo en 10k busca sub 1:20
    De acuerdo. Con esas marcas bajar de 1h20 parece bastante factible.

  8. #8
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    1.164
    opino como némesis
    Por equivalencias con un 35.50 en 10k te saldría un 1.19.53

    Échale un ojo a esto:
    https://www.mcmillanrunning.com/


    Yo tengo 36 en 10k y correré la media de Moratalaz a 3.45 el kilómetro si lo aguanto claro :-)
    saludos y buenas marcas, por cierto!
    Mi Diario
    Mi Strava
    Marcas
    5k - 18.04 (2015) -> 17.30 (2017)
    10k - 44.21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36.16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016) -> 2h5623 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct
    Málaga - 10/Dic

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  9. #9
    Fecha de Ingreso
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    Entonces lo mejor seria salir a 3,45 y intentar llevar ese ritmo toda la carrera

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