Atletismo
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FCM, pulsaciones damasiado altas para mi edad?

  1. #1
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    Oct 2016
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    FCM, pulsaciones damasiado altas para mi edad?

    Hola a todos.

    Os quiero comentar mi caso, para ver si me estoy mareando por algo normal o tengo que verlo con un especialista.

    Tengo casi 40 años y llevo 2 entrenando con regularidad, normalmente 3 días a la semana y últimamente 5 días para preparar una Media Maratón en Enero.
    Mido 1,78m, peso 77kg y estoy en relativa buena forma.

    La cuestión es que llevo mas de un año usando un pulsómetro Mio Link junto con mi Garmin Forerunner 220.
    Supuestamente, usando Karvonen, Tanaka y ese tipo de fórmulas, mi FCM debería rondar las 180ppm.
    Sin embargo, en las competiciones (4k, 5k... hasta 10k) el pulsómetro me llega a marcar mas de 195 pulsaciones. No es que sean picos, es que en mi último 10k, la FC media de la carrera fue de 183ppm y la máxima de 195ppm.

    ¿Me tengo que preocupar o ajusto las zonas de entrenamiento teniendo en cuenta la máxima de 195ppm?.

    Muchas gracias.
    Miniatura de Adjuntos FCM, pulsaciones damasiado altas para mi edad?-pulsaciones-jpg  
    Úlima edición por Kleto fecha: 25-10-2016 a las 21:09

  2. #2
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    Posiblemente tus pulsaciones máximas esten todavia un poco por encima de 195. Yo ajustaria las zonas con un máximo de 200. Olvídate de los calculos teóricos.

  3. #3
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    Jan 2012
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    5.826
    Cita Originalmente escrito por Kleto Ver Mensaje
    Hola a todos.

    Os quiero comentar mi caso, para ver si me estoy mareando por algo normal o tengo que verlo con un especialista.

    Tengo casi 40 años y llevo 2 entrenando con regularidad, normalmente 3 días a la semana y últimamente 5 días para preparar una Media Maratón en Enero.
    Mido 1,78m, peso 77kg y estoy en relativa buena forma.

    La cuestión es que llevo mas de un año usando un pulsómetro Mio Link junto con mi Garmin Forerunner 220.
    Supuestamente, usando Karvonen, Tanaka y ese tipo de fórmulas, mi FCM debería rondar las 180ppm.
    Sin embargo, en las competiciones (4k, 5k... hasta 10k) el pulsómetro me llega a marcar mas de 195 pulsaciones. No es que sean picos, es que en mi último 10k, la FC media de la carrera fue de 183ppm y la máxima de 195ppm.

    ¿Me tengo que preocupar o ajusto las zonas de entrenamiento teniendo en cuenta la máxima de 195ppm?.

    Muchas gracias.
    Karvonen no vale para calcular la FCmax, y la de Tanaka no es fiable.
    En mi caso, según Tanaka, mi FCmax sería 182, mientras que en prueba de esfuerzo me ha salido 193 (que NUNCA he visto entrenando).
    Usa 195 como máxima, aunque es posible que incluso sea mayor.

  4. #4
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    Muchas gracias a ambos.
    Ya lo he configurado a 195 de máxima en el Garmin.

    Dentro de un mes tengo mi próximo 10k, así que os pondré mis pulsaciones, por curiosidad (yo o mis descendientes... si nos hemos pasado con el ajuste... je, je...)

    Gracias de nuevo.

  5. #5
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    Yo tengo 41, nunca he corrido ni he hecho cardio, sólo musculación y bici de paseo, este año he empezado a intentar correr un poco y me pasa lo mismo, paso de 170 según empiezo, puedo mantener medias de 180 y he llegado a 197, en reposo tengo 50-55. En la prueba de esfuerzo el médico me paró a 187 cuando todavía me quedaba bastante, me puso 160 para entrenamiento (imposible salvo que vaya andando) y que en carrera lo que pudiera, de momento 2 de 5 km y una de 10 y no he palmado...

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por holomind Ver Mensaje
    Yo tengo 41, nunca he corrido ni he hecho cardio, sólo musculación y bici de paseo, este año he empezado a intentar correr un poco y me pasa lo mismo, paso de 170 según empiezo, puedo mantener medias de 180 y he llegado a 197, en reposo tengo 50-55. En la prueba de esfuerzo el médico me paró a 187 cuando todavía me quedaba bastante, me puso 160 para entrenamiento (imposible salvo que vaya andando) y que en carrera lo que pudiera, de momento 2 de 5 km y una de 10 y no he palmado...
    Pues con calma... no tengamos prisa en vernos en el cementerio... je, je...

    Un saludo.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por holomind Ver Mensaje
    Yo tengo 41, nunca he corrido ni he hecho cardio, sólo musculación y bici de paseo, este año he empezado a intentar correr un poco y me pasa lo mismo, paso de 170 según empiezo, puedo mantener medias de 180 y he llegado a 197, en reposo tengo 50-55. En la prueba de esfuerzo el médico me paró a 187 cuando todavía me quedaba bastante, me puso 160 para entrenamiento (imposible salvo que vaya andando) y que en carrera lo que pudiera, de momento 2 de 5 km y una de 10 y no he palmado...
    Para marcar la zonas de trabajo tampoco hace falta llegar al máximo. Durante la prueba observaría donde tienes los umbrales, y según eso marcaría las zonas de entrenamiento. Aunque que mejor momento que una prueba para llegar al máximo, y ver que todo responde como debe...o no...
    Sobre las 160ppm, pues yo no me alejaría demasiado entrenando. Y si al principio hay que trotar muy despacio, se hace...

    Al autor del hilo, como te han dicho las frecuencias que dan la la formulas son orientativas. Suelen ser más fiables las mediciones de uno mismo, y más aún si se comprueba varias veces. A mi también las formulas me dan bastante más bajas que las que tengo realmente. Aunque ojo con los picos o malas mediciones que dan los pulsómetros, que por un mal contacto puede marcar 210ppm sin venir a cuento.

  8. #8
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    Gracias por tu respuesta, Ekon.
    Efectivamente, he descartado un pico de 208ppm, igual que cuando se pone a bajar un momento sin motivo o deja de haber conexión y mi corazón se para "digitalmente"... je, je...

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