Atletismo
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porcentajes de velocidad intervalos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    147

    porcentajes de velocidad intervalos

    hola ,tengo una duda sobre los porcentajes de intensidad para el desarrollo de la capacidad aerobica y anaerobica pero basados ene el ritmo de competición ,me podeis decirme que tipos de métodos intervalicos hay con sus intensidades y duración.


    un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    147
    Buenas

    Para entrenar velocidad, tienes los siguientes entrenamientos:
    -series: cortas (200-500 m), medias (800-1000 m) y largas (1000-2000 m)
    -intervalos
    -cuestas
    -cambios de ritmo

    Es importante que tengas en cuenta que, sea cual sea el entrenamiento que elijas, dedicar un día a entrenar exclusivamente la velocidad es exigente para tu cuerpo, por lo que el siguiente entrenamiento deberá ser suave o de recuperación.
    Por lo que respecta a los porcentajes de intensidad, hay gente que para medirlos se basa en lo que dice el pulsómetro, otros en sensaciones, en ritmos... yo personalmente prefiero guiarme por sensaciones, y hasta ahora este método no me ha fallado.
    En líneas generales, podría decirse que las mejoras ocurren a partir del 70-80% de intensidad. Te pongo algunos ejemplos para que lo entiendas mejor:

    50-60%: rodaje suave
    70-80%: rodaje a ritmo vivo, que puedes mantener hasta 40-45 minutos
    80-90%: entrenamiento de series/cuestas casi "a tope"

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    442
    porcentajes de velocidad intervalos
    Omnia90, muy bien explicado.
    Iba a hacer algún comentario pero lo has clavado.

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