Atletismo
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Entrenamiento Media Maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    1

    Entrenamiento Media Maraton

    Hola,
    Quiero empezar a preparar mi objetivo que es correr una media maratón.
    Que me aconsejan como plan de entrenamiento semanal?

    Les cuento un poco de mi:
    Peso 89 kilos
    5k en 30 minutos
    10 k en 55 minutos

    Entreno 6 veces por semana, 3 días musculación y 2 días spinning, domingo corro entre 8 a 10 kilómetros.

    La media maratón es en junio del 2017.

    Gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Localización
    Yunquera de Henares
    Edad
    50
    Mensajes
    586
    Cita Originalmente escrito por aldog Ver Mensaje
    Hola,
    Quiero empezar a preparar mi objetivo que es correr una media maratón.
    Que me aconsejan como plan de entrenamiento semanal?

    Les cuento un poco de mi:
    Peso 89 kilos
    5k en 30 minutos
    10 k en 55 minutos

    Entreno 6 veces por semana, 3 días musculación y 2 días spinning, domingo corro entre 8 a 10 kilómetros.

    La media maratón es en junio del 2017.

    Gracias de antemano.
    Corres mas rapido 10 que 5?cuantos dias corres a la semana? 1?
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
    Mensajes
    4.378
    Correr una media maratón corriendo un día


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Etiopía - Valladolid
    Mensajes
    568
    Te aconsejo que te cojas un plan de iniciación, que hay en esta misma web y estés un año o dos haciendo base. Luego ya podrás pensar en la media.
    Piensa que entrenar entrenas pero no la carrera.

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