Atletismo
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Plan maratón SUB 3H 30M

  1. #1
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    Plan maratón SUB 3H 30M

    Busco un plan para bajar de 3H 30M en una maratón en marzo. ¿Podeis recomendarme alguno que os haya ido bien?

  2. #2
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    Alguien me echa una mano?

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Gonzax Ver Mensaje
    Busco un plan para bajar de 3H 30M en una maratón en marzo. ¿Podeis recomendarme alguno que os haya ido bien?
    Te recomiendo un entrenador personal. No te arrepentirás. Marcará tus entrenos, ritmos y demás.

  4. #4
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    May 2010
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    Teniendo en cuenta que la respuesta de artrosico va a ser la más correcta, si por la cuestión que sea no puedes hacerte con un estrenador personal, yo te puedo recomendar el plan de Garmin para maraton. Si ademas tienes un dispositivo que se sincronice con su aplicacion, puedes entrenar basandote en la FC. Habrá muchos mas, pero yo con este estoy muy contento. Saludos.

  5. #5
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    Nov 2014
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    yo he usado el plan de esta web, y lo he hecho de principio a fin, sin salirme por ningún lado. los km, días de descanso, ritmos (algunas series al final han salido más rápidas); si te esperas trece días te podré decir si me ha valido o no. pero lo que dice el compañero es obviamente lo más correcto: entrenador personal, y sumaría una prueba de esfuerzo para descartar cualquier historia.
    media maratón
    almería 2014 ... 1,38
    málaga 2014 ...1,35
    almería 2015 ... 1,36
    Almería 2016....1:35
    Almería 2017....1:31
    maratón
    valencia 2014...3,38
    málaga 2015...3,40
    valencia 2016....3:27
    5k
    agosto 2015 ....20'04.
    ZAPTLL:
    Kinsei,spira, glycerine 10, pegasus30, gt200, energy1, guide6,sequence boost, bondi3,stinson lite, guide8, ravenna 6, launch2, fortis, boracay v2, ravenna6

  6. #6
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    Yo recomendaría entrenador o un buen libro, el de Daniels por ejemplo, para aprender y no simplemente seguir un plan sin más.

  7. #7
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    Apr 2014
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo recomendaría entrenador o un buen libro, el de Daniels por ejemplo, para aprender y no simplemente seguir un plan sin más.
    Lo de Daniels debe ser un must have si te quieres auto entrenar.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Lo de Daniels debe ser un must have si te quieres auto entrenar.

    Saludos!
    Bueno, también hay otros libros jaja
    Yo empecé con "Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach", de Brad Hudson.

  9. #9
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    Yo es que lo veo todo tan sencillo y tan bien explicado que ha cambiado mi forma de entrenar, además de los aportes de sus estudios que corrobora lo que te va contando
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  10. #10
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    Gracias a todos por comentar. Voy a buscar el libro de Daniels. Tambien he visto el plan de la Maratón de Valencia. Qué os parece ese plan?

  11. #11
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    Si encuentras el libro de Daniels y haces el favor...yo llevo buscándolo bastante y no doy con él.


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    01/02/2016 1km--> 04:28 (en entreno)
    06/06/2016 5km--> 24:11 (en entreno)
    14/05/2016 10km-> 54:47 (en entreno)

    Carreras

    I Carrera contra la endometriosis (4850m) --> 25:58

  12. #12
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    Daniel's Running Formula en inglés podéis encontrarlo en fiuxy creo (poner Daniel... fiuxy ) ... En español no lo encontré en su momento y no sé si habrá por ahí...

    saludos!


  13. #13
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    Creo, si no es así perdonar mi ignorancia, que solo está escrito en inglés.

    Ahora me pongo a buscarlo, gracias.


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  14. #14
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    No, no, salió su versión en castellano hace ya cosa de un año o así. Puedes buscarlo en amazon si quieres. Lo que pasa que gratuitamente en pdf no está disponible por la red es a lo que me refería.


  15. #15
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    En amazon lo venden

  16. #16
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    Cierto, lo acabo de encontrar en amazon jajaja


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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    No, no, salió su versión en castellano hace ya cosa de un año o así. Puedes buscarlo en amazon si quieres. Lo que pasa que gratuitamente en pdf no está disponible por la red es a lo que me refería.
    Lo he encontrado en inglés en la página que decías, muchas gracias Plan maratón SUB 3H 30M


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  18. #18
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    Pedido el libro de Daniels

  19. #19
    Fecha de Ingreso
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    Hay más métodos que el de Daniels por eso.. Tenéis Hanson's (maratón, media maratón...), luego tenéis el Jaime Lopez de Egea online (5k y 10k), Entrenamiento para corredores medio fondo y fondo David E Martin & Peter N Coe.. Y muchos más que hay, no os cerréis a uno únicamente y valorar leer otros métodos para complementar mejor vuestro entrenamiento.


  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Hay más métodos que el de Daniels por eso.. Tenéis Hanson's (maratón, media maratón...), luego tenéis el Jaime Lopez de Egea online (5k y 10k), Entrenamiento para corredores medio fondo y fondo David E Martin & Peter N Coe.. Y muchos más que hay, no os cerréis a uno únicamente y valorar leer otros métodos para complementar mejor vuestro entrenamiento.
    Eso es cierto, gracias por el aporte.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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