Atletismo
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Soy entrenador licenciado y fisioterapeuta y respondo preguntas

  1. #1
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    Soy entrenador licenciado y fisioterapeuta y respondo preguntas

    Buenas noches;

    Soy Juansi, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Valencia y Graduado en Fisioterapia en la misma universidad.

    Llevo entre 40 y 50 atletas de diferentea disciplinas y tengo el gusto de ayudaros con cualquier duda o cuestión que tengáis.

    También podeis encontrarme en facebook "Juansico" donde también os podría atender.

    Un saludo, y espero poder ayudaros.

  2. #2
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    ¿Que me recomiendas hacer para mejorar los dolores de espalda? Tengo escoliosis, gracias de antemano. ¿Es un problema para correr?

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  3. #3
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    Buenas tardes killerzodiar;

    La escoliosis como bien sabrás es un deformación estructural de la columna vertebral que la única solución para volver a la posición natural es la quirúrgica pero solo en casos extremos de deformación. En los casos leves (que te sorprenderías de la gente que la padece), lo que se recomienda son ejercicios de CORE, es decir, de estabilización lumbo-pélvica y de los erectores espinales, para de alguna forma darle consistencia a el soporte muscular de alrededor de la propia columna y así evitar que duela y que en algún caso incluso avance.

    Los más apropiados siempre son los conocidos como "tabla isométrica" o "plancha"Soy entrenador licenciado y fisioterapeuta y respondo preguntas-la-inestabilidad-en-los-programas-de-fitness-07-jpg

    Empieza con estos y poco a poco puedes ir modificándolos y dándoles más complejidad para mejorar la inestabilidad de la propia zona.

    Y no, no es problema para correr, siempre y cuando consiga y trabaje de la manera adecuada la musculatura que te he comentado anteriormente.

    Espero haberte respondido a tus dudas, y si necesitas algo más, aquí estoy para ayudarte.

    Un abrazo

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Juansi HCB Ver Mensaje
    Buenas tardes killerzodiar;

    La escoliosis como bien sabrás es un deformación estructural de la columna vertebral que la única solución para volver a la posición natural es la quirúrgica pero solo en casos extremos de deformación. En los casos leves (que te sorprenderías de la gente que la padece), lo que se recomienda son ejercicios de CORE, es decir, de estabilización lumbo-pélvica y de los erectores espinales, para de alguna forma darle consistencia a el soporte muscular de alrededor de la propia columna y así evitar que duela y que en algún caso incluso avance.

    Los más apropiados siempre son los conocidos como "tabla isométrica" o "plancha"Soy entrenador licenciado y fisioterapeuta y respondo preguntas-la-inestabilidad-en-los-programas-de-fitness-07-jpg

    Empieza con estos y poco a poco puedes ir modificándolos y dándoles más complejidad para mejorar la inestabilidad de la propia zona.

    Y no, no es problema para correr, siempre y cuando consiga y trabaje de la manera adecuada la musculatura que te he comentado anteriormente.

    Espero haberte respondido a tus dudas, y si necesitas algo más, aquí estoy para ayudarte.

    Un abrazo
    Muchas gracias, una pregunta mas ¿Esos ejercicios son de mantener la posición, se pueden hacer sin la pelota o hace falta si o si y cuanto tiempo? Gracias

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  5. #5
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    La pelota es un complemento adicional, se pueden hacer sin pelota.
    Tiempo para iniciar unos 30", dependiendo de lo complejo que te suponga, y si, consiste en mantener la posición de manera isométrica.

  6. #6
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    23
    Cita Originalmente escrito por Juansi HCB Ver Mensaje
    La pelota es un complemento adicional, se pueden hacer sin pelota.
    Tiempo para iniciar unos 30", dependiendo de lo complejo que te suponga, y si, consiste en mantener la posición de manera isométrica.
    Vale gracias

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  7. #7
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    Buenas tardes, Juansi.

    Una duda. Tengo 32 años, 10 meses correindo (siempre he hecho deporte pero nunca running). Hace 3 meses me hice una prueba de esfuerzo y el resultado fue bueno aunque no me acuerdo ahora exactamente de las pulsaciones en zona aeróbica, anaeróbica, etc. Creo (de memoria) que eran 155/165 aeróbico; 165/175 anaeróbico; y 175/187 Frecuencia máxima. (Reposo 55 / máxima 187.)

    Ayer hice una media maratón y fui cómodo durante toda la carrera y mi pulso oscilaba entre las 164 / 169, saliéndome, según pulsometro, una media de pulso del 83% de esfuerzo.

    Aquí va la pregunta: Aún yendo cómodo, considero que sobrepasé los umbrales que tengo actualmente. ¿Cómo puedo ir bajando ese pulso en carrera? ¿Qué tipo de entrenamientos tengo que ir haciendo?

    Gracias.

  8. #8
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    Nov 2016
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    Buenas tardes Juanka10;

    Primero, en cuanto a tus umbrales, comentar que un poco teniendo en cuenta tu edad y el tiempo que me dices que llevas corriendo, son un poco "altas", pero no te alarmes, es lógico, más que nada porque es relativamente muy poco el tiempo que llevas corriendo. Es decir, que tienes bastante margen de mejora...

    La clave está en intentar reducir esas ppm en aeróbico, y eso se consigue entre otros métodos, con un trabajo aeróbico extensivo, es decir, combinar entre tus entrenamiento, salidas largas y a ritmo bajo, cómodo. Eso por un lado, y luego el método que más utilizo con los deportistas que entreno y que mejores resultados me ha llevado, es el Fartelck, o cambios de ritmo en carrera.

    No se si lo conoces, pero a grandes rasgos, se basa en ir intercalando diferentes cambios de ritmo de 1, 2, 3 o 4 minutos, dependiendo del objetivo en concreto, con tiempo de bajo ritmo. Es decir, estaríamos saliendo y volviendo a entrar de nuestra zona de "confort" o aeróbica, ayudando de este modo a aumentar la velocidad y reducir las ppm en dicha zona.

    Es un poco general lo que te estoy explicando, pero es que realmente la clave del entrenamiento está en bajar esas ppm en un ritmo competición o en cualquier otro ritmo, es decir, estamos hablando de "mejorar en carrera", y bueno, hay diferentes y distintas formas para lograrlo y también dependiendo de cada persona en concreto, de ahí la importancia del entrenamiento individual enfocado a cada objetivo y persona, no todos toleramos igual las cargar ni a todos nos provoca el mismo efecto el mismo entrenamiento.

    Aun así, ya te digo, el Fartleck como método es un buen método para lograr mejorar en ritmo de carrera.

    Espero haberte resulto tu duda.

    Gracias, un saludo

  9. #9
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    hola Juansi,

    voy a preparar un maraton pero tuve tendinitis aquilea, ahora estoy bien pero si me paso de kms se me carga. se me curó con 4 sesiones de EPTE


    ¿me recomiendas cada mes visita al fisio a puncion seca cuando lo lleve cargado hasta el maraton?

  10. #10
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    Hola Juansi, te quería comentar mi situación para ver si me podías aconsejar.

    Actualmente estaba haciendo 3 días de gimnasio y 3 días de running, pero por X motivos no me va a venir bien ir hasta el gimnasio y tengo pensado entrenar 4 días semanales correr.

    La cuestión es que físicamente no quiero quedarme como un keniata, ya me entiendes Jeje. Piensas que si aparte del running hago flexiones y dominadas puedo mantener un físico aceptable o sería necesario algo más de entrenamiento ?

    Como ya digo no me viene bien ir al gimnasio y quería centrarme más en el running corriendo 4 días.



    Espero haberme explicado bien.

    Un saludo.

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  11. #11
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    Nov 2016
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    6
    Buenas tardes Marta;

    A ver, antes que nada te aconsejaría buscar el porque de esa sobre carga, ya que aunque vayas tratándote con la punción, si se te sobre carga es por que hay algún mecanismo a nivel técnico seguramente que no estés haciendo bien. Eso puede solucionartelo un podologo deportivo junto con un entrenador que analicen tu técnica de carrera y tu pisada, es muy importante atacar la funte que provoca esa molestia e intentar erradicarla, ya que de lo contrario puede llevaros a problemas más serios.

    Te aconsejo a ma vez que eso, que pocures mantener tu cadena posterior del tren inferior bastante flexible o normalizada (isquios,gemelos, sòleo, glúteo, piramidal y lumbar), ya que ello ayudará a quitar tensión o carga en el propio tendón de aquiles.

    Ten cuidado y se prudente con el control de las cargas, el maratón es una disciplina que precisa de volumen de trabajo específico, y en tu caso si partimos de una sobre carga, hay que tenerlo en cuenta.

    De todos modos, si necesitas mas info, puedes encontrarme en facebook a través de Entrenamiento Personal HCB

    Espero haberte ayudado

    Un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por martacadiz Ver Mensaje
    hola Juansi,

    voy a preparar un maraton pero tuve tendinitis aquilea, ahora estoy bien pero si me paso de kms se me carga. se me curó con 4 sesiones de EPTE


    ¿me recomiendas cada mes visita al fisio a puncion seca cuando lo lleve cargado hasta el maraton?

    Buenas tardes Marta;

    A ver, antes que nada te aconsejaría buscar el porque de esa sobre carga, ya que aunque vayas tratándote con la punción, si se te sobre carga es por que hay algún mecanismo a nivel técnico seguramente que no estés haciendo bien. Eso puede solucionartelo un podologo deportivo junto con un entrenador que analicen tu técnica de carrera y tu pisada, es muy importante atacar la funte que provoca esa molestia e intentar erradicarla, ya que de lo contrario puede llevaros a problemas más serios.

    Te aconsejo a ma vez que eso, que pocures mantener tu cadena posterior del tren inferior bastante flexible o normalizada (isquios,gemelos, sòleo, glúteo, piramidal y lumbar), ya que ello ayudará a quitar tensión o carga en el propio tendón de aquiles.

    Ten cuidado y se prudente con el control de las cargas, el maratón es una disciplina que precisa de volumen de trabajo específico, y en tu caso si partimos de una sobre carga, hay que tenerlo en cuenta.

    De todos modos, si necesitas mas info, puedes encontrarme en facebook a través de Entrenamiento Personal HCB

    Espero haberte ayudado

    Un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Josito520 Ver Mensaje
    Hola Juansi, te quería comentar mi situación para ver si me podías aconsejar.

    Actualmente estaba haciendo 3 días de gimnasio y 3 días de running, pero por X motivos no me va a venir bien ir hasta el gimnasio y tengo pensado entrenar 4 días semanales correr.

    La cuestión es que físicamente no quiero quedarme como un keniata, ya me entiendes Jeje. Piensas que si aparte del running hago flexiones y dominadas puedo mantener un físico aceptable o sería necesario algo más de entrenamiento ?

    Como ya digo no me viene bien ir al gimnasio y quería centrarme más en el running corriendo 4 días.



    Espero haberme explicado bien.

    Un saludo.

    Enviado desde mi Aquaris U mediante Tapatalk
    Buenas tardes Josito520:

    A ver, depende de que sea para ti estar fisicamente aceptable, y que disciplinas del running quieres tomarte más en serio.

    Me explico...

    Si me dicea que para ti un fisico aceptable es por ejemplo Arnold y que tomarte en serio el running supone prepararte una maratón para hacer 2h50', como comprenderás es algo bastante incompatible.

    Dane más detalles y te digo...

    De todos modos, si quieres más info y más rápido, puedea contactar conmigo a través de la pagina de facebook de Entrenamiento Personal HCB

    Un saludo

  12. #12
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    Jan 2013
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    Como tienes tiempo para llevar el entrenamiento individualizado de 50 personas?

  13. #13
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    27
    Buenas tardes Juansi,pues me referia a mantener un cuerpo tipo al de los futbolistas por poner un ejemplo,basicamente definido con un poco de masa.Yo ya he estado en ese punto concretamente(ahora estoy algo mas tapado porque le daba menos al running).

    Estuve una epoca solo saliendo a correr y haciendo bici y me quede muy muy fino tipo keniata(ya me entiendes jajaja) y no me gusta,quiero un minimo de volumen, sin llegar a buscar un cuerpo fitness que ya se que no es compatible.

    La cuestion es esa,quiero centrarme mas entrenando 4 dias (running) y aparte ''suplir'' el gimnasio por dominadas,flexiones etc...

    Mis tiempos en 5k son 21min,en 10k 45min y los objetivos que tengo es volver a esos tiempos y poco a poco pues ir bajandolos algo,aparte a final de año(Octubre) me gustaria hacer una media maraton por el simple hecho de acabarla.

  14. #14
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    6
    Buenas tardrs p3dry47;

    El 90% del trabajo que hago con mis deporistas es online.

    Hago entrenamientos concretos con algunos deportistas que lo requieren, pero mi controla y supervisión es online.

    Un saludo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Josito520 Ver Mensaje
    Buenas tardes Juansi,pues me referia a mantener un cuerpo tipo al de los futbolistas por poner un ejemplo,basicamente definido con un poco de masa.Yo ya he estado en ese punto concretamente(ahora estoy algo mas tapado porque le daba menos al running).

    Estuve una epoca solo saliendo a correr y haciendo bici y me quede muy muy fino tipo keniata(ya me entiendes jajaja) y no me gusta,quiero un minimo de volumen, sin llegar a buscar un cuerpo fitness que ya se que no es compatible.

    La cuestion es esa,quiero centrarme mas entrenando 4 dias (running) y aparte ''suplir'' el gimnasio por dominadas,flexiones etc...

    Mis tiempos en 5k son 21min,en 10k 45min y los objetivos que tengo es volver a esos tiempos y poco a poco pues ir bajandolos algo,aparte a final de año(Octubre) me gustaria hacer una media maraton por el simple hecho de acabarla.
    Vale, en ese caso genial.

    Intenta hacer el trabajo de fuerza del tren superior más intenso los días que no corras o los días de tiradas suaves, para intentar aprovechar ambas disciplinas.

    Un saludo

    Si necesitas algo más concreto, ya sabes donde puedes encontrarme 👍

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Juansi HCB Ver Mensaje
    Buenas tardes Marta;

    A ver, antes que nada te aconsejaría buscar el porque de esa sobre carga, ya que aunque vayas tratándote con la punción, si se te sobre carga es por que hay algún mecanismo a nivel técnico seguramente que no estés haciendo bien. Eso puede solucionartelo un podologo deportivo junto con un entrenador que analicen tu técnica de carrera y tu pisada, es muy importante atacar la funte que provoca esa molestia e intentar erradicarla, ya que de lo contrario puede llevaros a problemas más serios.

    Te aconsejo a ma vez que eso, que pocures mantener tu cadena posterior del tren inferior bastante flexible o normalizada (isquios,gemelos, sòleo, glúteo, piramidal y lumbar), ya que ello ayudará a quitar tensión o carga en el propio tendón de aquiles.

    Ten cuidado y se prudente con el control de las cargas, el maratón es una disciplina que precisa de volumen de trabajo específico, y en tu caso si partimos de una sobre carga, hay que tenerlo en cuenta.

    De todos modos, si necesitas mas info, puedes encontrarme en facebook a través de Entrenamiento Personal HCB

    Espero haberte ayudado

    Un saludo

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    Buenas tardes Marta;

    A ver, antes que nada te aconsejaría buscar el porque de esa sobre carga, ya que aunque vayas tratándote con la punción, si se te sobre carga es por que hay algún mecanismo a nivel técnico seguramente que no estés haciendo bien. Eso puede solucionartelo un podologo deportivo junto con un entrenador que analicen tu técnica de carrera y tu pisada, es muy importante atacar la funte que provoca esa molestia e intentar erradicarla, ya que de lo contrario puede llevaros a problemas más serios.

    Te aconsejo a ma vez que eso, que pocures mantener tu cadena posterior del tren inferior bastante flexible o normalizada (isquios,gemelos, sòleo, glúteo, piramidal y lumbar), ya que ello ayudará a quitar tensión o carga en el propio tendón de aquiles.

    Ten cuidado y se prudente con el control de las cargas, el maratón es una disciplina que precisa de volumen de trabajo específico, y en tu caso si partimos de una sobre carga, hay que tenerlo en cuenta.

    De todos modos, si necesitas mas info, puedes encontrarme en facebook a través de Entrenamiento Personal HCB

    Espero haberte ayudado

    Un saludo

    - - - Updated - - -



    Buenas tardes Josito520:

    A ver, depende de que sea para ti estar fisicamente aceptable, y que disciplinas del running quieres tomarte más en serio.

    Me explico...

    Si me dicea que para ti un fisico aceptable es por ejemplo Arnold y que tomarte en serio el running supone prepararte una maratón para hacer 2h50', como comprenderás es algo bastante incompatible.

    Dane más detalles y te digo...

    De todos modos, si quieres más info y más rápido, puedea contactar conmigo a través de la pagina de facebook de Entrenamiento Personal HCB

    Un saludo
    muchas gracias; luego entro en el facebook

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cita Originalmente escrito por Juansi HCB Ver Mensaje
    Buenas tardrs p3dry47;

    El 90% del trabajo que hago con mis deporistas es online.

    Hago entrenamientos concretos con algunos deportistas que lo requieren, pero mi controla y supervisión es online.

    Un saludo

    - - - Updated - - -



    Vale, en ese caso genial.

    Intenta hacer el trabajo de fuerza del tren superior más intenso los días que no corras o los días de tiradas suaves, para intentar aprovechar ambas disciplinas.

    Un saludo

    Si necesitas algo más concreto, ya sabes donde puedes encontrarme 👍
    Y como tienes tiempo de hacer 50 planificaciones diferentes cada semana?

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Dec 2016
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    1
    Gracias Juansi. Cualquier duda que tenga, te la haré llegar. Gracias por tu compromiso. Saludos!!!
    Especialista en Electroestimuladores deportivos.

  18. #18
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    Jul 2016
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    5
    Hola juansi, llevo desde marzo sin poder quitar una tendinitis pata de ganso. He estado en varios físios (masaje, epi, ...) y en el podólogo que me dijo de donde me venía la lesión y para lo que me hizo unas plantillas. Así y todo no termino de estar bien. Lo último que me han propuesto es infiltrarme, que te parece?

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