Atletismo
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Método Hal Higdon

  1. #1
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    Feb 2011
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    Método Hal Higdon

    Alguien con este método?
    Saludos !!!

    Hal Higdon Training Programs

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    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por jmc66d Ver Mensaje
    Alguien con este método?
    Saludos !!!

    Hal Higdon Training Programs

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    No pero depende de cada nivel. Los planes de maratón para "novice" e "intermediate" son asequibles y bastante tradicionales (TL, tempos, descansos, etc.) pero el "advanced" es bastante exigente y puede llegar a suponer lesión si no tienes un muy buen bagaje previo (con sesiones exigentes seguidas sin descanso)

  3. #3
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    Pues tiene buena pinta! Quizás me lo plantee para MM, a ver si hay más opiniones.
    Mi diario: AQUÍ

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    10km (entrenamiento 2017) - 47:41
    MM (Rock 'n Roll Madrid 2016) - 1:55:28

    Objetivo (2017):

    - Correr más y más rapido


  4. #4
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    Cómo veis el avanzado para atacar un sub 1:24 en 2 meses viniendo de un 1:29 y con una MMP relativamente reciente de 1:23

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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por jmc66d Ver Mensaje
    Cómo veis el avanzado para atacar un sub 1:24 en 2 meses viniendo de un 1:29 y con una MMP relativamente reciente de 1:23

    Enviado desde mi Redmi Note 3 mediante Tapatalk
    Igual andas algo justo, sobretodo si relativamente reciente es Enero'15, que son casi dos años.
    Todo depende de en qué condiciones hayas logrado ese 1:29 y cuánto más vas a poder entrenar de aquí a la próxima MM.

  6. #6
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    Jun 2015
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    243
    Lo que he visto por lo menos en el de MM (Intermediate 2) es que en las últimas dos semanas sigue haciendo TL...y una semana antes de una MM, meterte 19,3 km me parece una locura.
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    10km (entrenamiento 2017) - 47:41
    MM (Rock 'n Roll Madrid 2016) - 1:55:28

    Objetivo (2017):

    - Correr más y más rapido


  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Cómo veis el avanzado para atacar un sub 1:24 en 2 meses viniendo de un 1:29 y con una MMP relativamente reciente de 1:23

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    Creo que hay que aumentar un poco el volumen del plan advanced para media maratón... se me hace muy pobre de kilometraje. 45k de media me sale así a ojo... quizás las últimas semanas se aumenta pero no demasiado tampoco.

    Quizás me equivoco y este hombre que lo tendrá estudiado y te hace conseguir tu marca con este volumen.


  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    Lo que he visto por lo menos en el de MM (Intermediate 2) es que en las últimas dos semanas sigue haciendo TL...y una semana antes de una MM, meterte 19,3 km me parece una locura.
    Yo la última semana no, pero 14 días antes sí he metido TL (21,1km de hecho) y sin problemas, hice MMP. Pero todo depende del ritmo al que lo hagas y del fondo que tengas, claro. No va a haber problema por temas de recuperación.

  9. #9
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    Feb 2011
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Creo que hay que aumentar un poco el volumen del plan advanced para media maratón... se me hace muy pobre de kilometraje. 45k de media me sale así a ojo... quizás las últimas semanas se aumenta pero no demasiado tampoco.

    Quizás me equivoco y este hombre que lo tendrá estudiado y te hace conseguir tu marca con este volumen.
    Hola, pues así a bote pronto a mi me salen más ... Eso si, con 5 días y juntando 2 días de rodaje fácil en 1, pues ponerme las zapas para 5k me parece excaso

    6x400 (25'+2,5+10') 8
    Rodaje Fácil 11
    Rodaje Progresivo 12
    Ritmo Medio 5k (25'+5k+10´) 11
    Tirada Larga 90' 18

    Total 60


    Aparte del apunte que indico de los rodajes fáciles, si que creo que deberían haber más repeticiones en las series, en lugar de un 6x400 metería directamente un 10x400.

    Saludos.
    MMPs:

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  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por jmc66d Ver Mensaje
    Hola, pues así a bote pronto a mi me salen más ... Eso si, con 5 días y juntando 2 días de rodaje fácil en 1, pues ponerme las zapas para 5k me parece excaso

    6x400 (25'+2,5+10') 8
    Rodaje Fácil 11
    Rodaje Progresivo 12
    Ritmo Medio 5k (25'+5k+10´) 11
    Tirada Larga 90' 18

    Total 60


    Aparte del apunte que indico de los rodajes fáciles, si que creo que deberían haber más repeticiones en las series, en lugar de un 6x400 metería directamente un 10x400.

    Saludos.
    Si te lo adaptas un poco a ti lo veo perfecto. Con 60km y aumentando la calidad ya lo veo más aceptable para un reto como el tuyo. Quizás lo conté mal algún entreno de calidad..


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