Atletismo
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Primer dia con pulsometro!!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Mensajes
    13

    Primer dia con pulsometro!!

    VARÓN
    27 AÑOS
    176 cm
    70 kg

    Es mi primer entrenamiento con pulsometro y me gustaría compartir los datos para ver que os parece.

    10 min de calentamiento suave a 5 o 5:10 (pulsaciones entre 155 y 165)

    5 minutos de descanso y estiramientos donde bajo a 98 ppm

    5 minutos de técnica de carrera (pulsaciones entre 150 y 160)

    3 minutos de descanso donde bajo a 105 ppm

    3 series de velocidad de 50 metros descansando 1 minuto entre una y otra (pico mas alto 164 ppm y pico mas bajo 124 ppm

    5 minutos de descanso donde bajo a 111 ppm

    SERIES 3x800 en 3´+ 3x200 entre 42" y 44" intercaladas con un descanso andando entre el 800 y el 200 de 1 minuto y entre el 200 y el 800 de 3 minutos.

    Picos mas altos en las series 1ª 188 ppm - 2ª 191 ppm - 3ª 193 ppm
    Picos mas bajos en los descansos de 1 minuto 1ª 151 ppm - 2ª 152 ppm - 3ª 164 ppm
    Picos mas bajos en los descansos de 3 minutos 1ª 121 ppm - 2ª 121 ppm - 3ª 118 ppm

    5 minutos de vuelta a la calma (pulsaciones entre 135 y 140 ppm)

    Estiramientos: 110-115 ppm
    Miniatura de Adjuntos Primer dia con pulsometro!!-fc-jpg  

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