Atletismo
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tabla de entrenamiento no se que quiere decir esto alguien me ayuda por favor.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2017
    Mensajes
    1

    tabla de entrenamiento no se que quiere decir esto alguien me ayuda por favor.

    SEMANA 1

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 10 x 1’ + 15’ rec: 1’ al trote

    Viernes - 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

    Domingo - 80’ prog (de 5’30’’ a 4’15’’)

    SEMANA 2

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 4 x 6’ + 15’ rec:90’’

    Viernes - 60’ + pesas

    Domingo - 80’ prog (de 5’30’’ a 4’10’’)

    SEMANA 3

    Martes - 60’

    Miércoles - 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’

    Viernes - 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

    Domingo - Competición

    SEMANA 4

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 8 x 500 (rec 1’)+ 15’ 2:00-1:45

    Viernes - 60’ + pesas

    Domingo - 80’ prog (de 5’30’’ a 4’10’’)

    SEMANA 5

    Martes - 60’

    Miércoles - 25’ + 5 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4:00-3:45

    Viernes - 45’ suaves + tobillos + 8 rectas

    Domingo - Competición

    SEMANA 6

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 12 x 300+ 15’ rec: 45’’ De 1’06’’ a 1’01’’

    Viernes - 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec:1’ 8:00-7:25

    Domingo - 85’ prog (de 5’20’’ a 4’00’’)


    SEMANA 7

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 10 x 400+ 15’ rec: 1’ De 1’28’’ a 1’20’’

    Viernes - 25’+ 2 x 3000 +15’ r:90’’ 11’55’’ y 11’35’’

    Domingo - 85’ prog (de 5’20’’ a 4’00’’)

    SEMANA 8

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 8 x 500 + 15’ rec: 1’ 1’55’’ a 1’42’’

    Viernes - 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’00’’ a 3’40’’

    Domingo - 85’ prog (de 5’20’’ a 4’00’’)

    SEMANA 9

    Martes - 60’

    Miércoles - 25’ + 5 x 800 + 15’ rec: 1’ 3:12-2:56

    Viernes - 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

    Domingo - Competición

    SEMANA 10

    Martes - 60’ + últimas pesas + 2 rectas

    Miércoles - 25’ + 9 x 400 + 15’ rec: 1’ 1:27-1:19

    Viernes - 25’+ 4000 + 3000 +15’ re: 2’ 15:45 y 11:30

    Domingo - 85’ prog (de 5’20’’ a 4’00’’)

    SEMANA 11

    Martes - 60’ + 2 rectas

    Miércoles - 25’ + 12 x 300 + 15’ rec:1’ 1:06-59’’

    Viernes - 25’+ 3 x 2000 +15’ re: 90’’ 7’55’’ a 7’20’’

    Domingo - 85’ prog suave (5’20’’ a 3’55’’) + 6 rectas

    SEMANA 12

    Miércoles - 25’ + 4 x 1000+15’ rec:1’ De 4’00’’ a 3’45’’

    Viernes - 40’ + tobillos + 2 rectas

    Domingo - Competición 10 kms

  2. #2
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    Aug 2013
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    442
    Te explico 1 y el resto son iguales, pero que conste que si te informas un mínimo encuentras lo que buscas:
    Viernes- 25' +3x2000+15' re 90" 7,55" a 7'20""

    Calientas 25'
    Haces 3 series de 2000metros empleando un tiempo para hacer esos 2k unos 7'55" a 7'20". (O lo que es lo mismo, para simplificar las series de 2k a un ritmo entre 3'40" y 3'57"
    Después de cada serie de 2000 descansar 90segundos

    Enfriamiento de 15'

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    167
    Sí, tranquilo, yo te lo traduzco: significa que más te vale estar en forma cuando empiezes ese plan y saber el tipo de trabajo que tienes que hacer de "pesas" o vas a morir :-p

    El plan es muy poco detallado en cuanto al trabajo de fuerza y a algunos ejercicios (como rectas y tobillos). Por último, si corres 85 minutos y consigues terminar los últimos quilómetros a 3'55", es que estás hecho un toro.

    Ánimo con el plan

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    332
    Eso iba a decir yo, que es un plan para hacer tiempos ya muy buenos, como para no saber lo que se hace....

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    442
    Estoy con los compis, si no entiendes esos entrenos quiere decir que nunca entrenaste a esa caña.
    Buscaría otras tablas más light.

  6. #6
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    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    585
    Si, me suena a alguien que quiere hacer menos de 40 en un 10 sin haber entrenado antes
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2017
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    108
    no se porqué, pero ese plan no termina de gustarme, lo veo muy desequilibrado hacia el volumen. Además creo, que "pesas" es demasiado ambiguo para ir después de 1 h de trote, al margen de que en general, un trabajo de fuerza de alta intensidad (como el que se suele asociar a las pesas), no deba ir después de una tirada tan larga y dónde el cuerpo ya ha acumulado tanta fatiga.
    Muy bien me tendrían que explicar la lógica de ese plan para convencerme de hacerlo.

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