Kilometraje semanal para principiante con vistas a una 10k
Hola a [email protected]! Escribo para ver si podéis orientarme un poco.
Hace pocas semanas que volví a correr después de mucho tiempo parada.
Estoy corriendo 22 km a la semana entre 6'40 y 6'50.
Me gustaría mucho, para motivarme un poco más, correr un 10km en Abril.
Creéis que con estos 22 km semanales sería suficiente para poder acabar un 10k en un par de meses?
Debería aumentar los kms semanales? Si es asi, cuánto aumento cada semana y de qué manera?
Tengo 33 años, y salgo 4 veces por semana.
Mil gracias por aconsejarme de antemano!
Kilometraje semanal para principiante con vistas a una 10k
Lo de 30k semanales para hacer un 10k....
Yo no corro tanto a la semana y ya hice alguna medio maratón.
Viendo tus ritmos, y lo que buscas, no me complicaría.
Martes haces 5-7k a tu ritmo, metiéndole 1o2 k un poco más rápidos.
Jueves tiras otros 5-7k de relax.
Y los domingos sales a correr una horilla sin importarte la distancia.
Haces eso durante un mes, y ya verás como te pica el gusanillo, como empiezas a buscar entrenos, te calientas y ya va todo rodado. Es que para esos ritmos más lentos de 6'km, aún te queda mucho periodo de adaptación.
Y si por el medio le metes alguna salida corta de 3-4k pero a ritmos más rápidos, lo clavarías.