Atletismo
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correr una media 15 días antes de otra media

  1. #1
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    correr una media 15 días antes de otra media

    Hola, el 1 de abrir quiero correr una media a mi nivel, o sea, rindiendo lo máximo según mi preparación y motivación.
    Quiero tb correr una media maratón 15 días antes y la idea es hacer un tiempo digno pero que no me pase factura luego en la que quiero ir a tope.
    Me han aconsejado no pasar de 150 pulsaciones, y yo me pregunto y aquí está mi duda y mi consulta.
    El no pasarme de esas pulsaciones durante 21 kms implicará que cada vez iré mas lento, no? no sería mejor fijarse ir a un ritmo constante?
    Si es así, a que ritmo debería ir teniendo en cuenta que en la ultima de santa pola me salió a 3,55 minutos el km.
    Parece un problema de bachillerato, jeje...
    Gracias por leerme y más si me contestáis.
    Saludos y buenas carreras.

  2. #2
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    Podras hacerla a ritmos más altos sin llegar a darlo todo, siempre guardando, teniendo ritmo para más. De hecho, lo podrías plantear como un entrenamiento de calidad dos semanas antes de la media clave

  3. #3
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    Yo sin ser experto, el hablar de x pulsaciones sin saber tus pulsaciones máximas me parece un poco relativo.

  4. #4
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    Feb 2011
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    Las pulsaciones máximas las sé, lo que no he hecho nunca es cogérmelas compitiendo, llevo ya años corriendo y sé de sobra como voy en cada momento, efectivamente, intentaré correr de 20 a 30 segundos por km menos rápido que la ultima. Espero saber contenerme.

  5. #5
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    Sep 2015
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    Yo en una ocasión hice algo parecido pero sin proponérmelo. Corrí una media que era mi objetivo y 15 días después otra. Ambas me salieron muy bien.

    Por una parte cuando te has preparado para un objetivo, luego tienes 3-4 semanas en las que estás muy bien físicamente. Todavía está saliendo todo el trabajo que habías realizado y es probable que puedas hacer buenas marcas (este año también hice una media mejorando mi marca y una semana después 10km también mejorando marca).

    Así que no sé hasta qué punto podría interesarte llegar a la primera media con el ciclo de entrenamiento completado y luego limitarte esas dos semanas entre carrera y carrera a mantener el tono muscular.

  6. #6
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    Feb 2011
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    Si, eso es cierto, después de llegar al objetivo y se obtiene la forma se produce una incercia que puede durar un tiempo si se sabe gestionar, también existe la posibilidad de no calibrar bien en la recuperación, como me pasó a mi hace un par de años y lesionarte. Una cosa es mantener el tono muscular y descansar y otra lo que hice yo con el consiguiente disgusto de no poder correr la que realmente me interesaba mas. >pero bueno, ya aprendí la lección<

    No, el ciclo terminaría el 1 de abril, que es cuando corro la media que me interesa, y 15 días antes me limitaría a correr otra, por lo tanto no se trataría de prolongar el plan.

    Aun tengo tiempo para decidirlo y es que me conozco y cuando me pongo un dorsal y me coloco, generalmente lo más adelante que puedo, luego hago mi carrera, y mi carrera es correr con arreglo a mi entrenamiento, a ritmo constante y no dejándome mucho en el cuerpo. En fin, ya se vera.

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