Atletismo
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Que hacer un año sin competiciones?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    34
    Mensajes
    1.217

    Que hacer un año sin competiciones?

    Buenas!

    por razones familiares/personales es probable que durante todo este año no participe de competiciones.

    A pesar de esto, quisiera que este año no sea tiempo perdido y quizás si el próximo año puedo volver a participar de alguna competición haber mejorado y no encontrar todo igual.

    De que forma entrenar un año completo sin objetivos de competiciones?

    * Sumar km
    * Mejorar algunos segundos el ritmo de rodaje.
    * Hacer fartleks
    * Todas las anteriores
    * Ninguna de estas

    Gracias de antemano!
    Próximos objetivos:

    10k - 01/10/17 Pergamino

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 10/07/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    Málaga
    Edad
    50
    Mensajes
    543
    Creo que tú mismo te has respondido. Si puedes mantener un volumen semanal de kms adecuado y variar el entrenamiento con un día de cambios de ritmo ..... Ejercicios de fuerza, técnica de carrera, rodaje en circuitos con cuestas, el variar el entreno seguro que te mantiene. Si algún día quieres probarte puedes rodar un 10k (ya sé que no es lo mismo que competir) para tener esa sensación de mayor exigencia. Saludos.
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

    MMP
    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
    42 K - 04:09:41 Maratón Málaga 2015

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
    Mensajes
    4.378
    Lo que haría sería mantener un mínimo de volumen, ser consciente de ello a lo largo de la semana, y salir a tu aire poniendo algún día más exigente con objetivos que pongas durante el propio rodaje o previo a él.

    No hay competiciones, no hay que buscar un pico de forma, y se trata de mantener un buen estado de salud e ir mejorando sin excesivas preocupaciones sobre esto último.

    PD: Tema volumen dependerá de lo que hayas estado haciendo estos últimos tiempos. Si hacías 50 o 60km pues mantener un mínimo de 45 o así estaría bien. Incluso alguna semana de 60k o 70k si te apetece.


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